Lamun datang ka kabugaran, hal kahiji anu datang ka pikiran loba mitra pikeun ngalatih abs, otot pectoral jeung leungeun, sarta bagian séjén awak.Latihan awak handap pernah sigana mayoritas jalma paduli program kabugaran, tapi latihan awak handap estu teu penting.
Tangtu, latihan awak handap pohara penting!Functionally, extremities handap ngarojong tur ilubiung dina paling kagiatan fisik.Aranjeunna teu kurang pentingna ti extremities luhur jeung batang.Sacara visual, awak "luhureun anu kuat sareng handap lemah" henteu pernah gagal nyumponan standar anu "alus".Ku kituna, biasana, teu malire babaturan latihan handap-awak, éta waktu pikeun latihan gerakan latihan handap-awak!
Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan pamakéanpita lalawananpikeun latihan leg.
Résistansi band leg lifts
bubuka aksi.
1. Posisi diuk, éta pangalusna mun ngantep Dengdekkeun awak luhur.Knot tehband lalawanansabudeureun cangkéng anjeun sarta nempatkeun tungtung séjén tina band lalawanan antara suku anjeun.
2. Nyorong suku anjeun babarengan jeung nyorong suku anjeun kaluar di hareup anjeun.Dina titik pangluhurna ulah konci gabungan dengkul, tetep dengkul rada flexed.
3. Ngadalikeun band lalawanan jeung lalaunan ditarikna leg, ngajaga dengkul sacaket mungkin ka dada.Ngulang gerakan.
Perhatian.
1. Gerakan ieu utamana pikeun sisi hareup pingping, biasana mibanda gaya rélatif badag.Ku alatan éta, anjeun tiasa milih aband lalawanankalawan beurat leuwih luhur.
2. Ulah ngantep leg ngalempengkeun kaluar sanggeus leg stirrup.Kusabab nalika gabungan dengkul pinuh ngalegaan, gabungan dengkul bakal nanggung tekanan langkung.Di hiji sisi, éta henteu saé pikeun sendi, di sisi anu sanés, éta henteu ngahontal pangaruh latihan suku.
3. Pita elastis dina handap suku kudu nyangkut ogé, pikeun nyegah ragrag pareum.
Band lalawananshift gurat
bubuka aksi.
1. suku nangtung di tengah band elastis, leungeun nyekel tungtung band elastis, ngaluyukeun kana posisi lalawanan luyu.
2. Satengah squat atawa rada squat, tuur jeung toes dina arah nu sarua, sarta tetep deui anjeun lempeng.Lengkah ka hiji sisi, teras lengkah deui ka arah nu lalawanan.
Perhatian.
1. Squat jeung tuur anjeun nyanghareup ka arah toes Anjeun.Ulah ngaitkeun atawa ngantep tuur anjeun ngaliwatan toes Anjeun.
2. Nalika ngaléngkah ka gigir, anjeun hoyong suku anjeun kuat bari nyetir suku anjeun ka luar.Batan maksa suku.
Band lalawanansuku lempeng tarik teuas
bubuka aksi.
1. suku eta jeung lebar sarua hips, toes rada ka luar.Suku dina pita elastis, dibereskeun dina duanana tungtung.Saluyukeun posisi suku ka tingkat lalawanan luyu.
2. Ngabengkokkeun, awak luhur dina garis lempeng.Anak sapi salaku vertikal sabisa dina taneuh, tuur rada ngagulung saeutik.
3. Tahan tengah band lalawanan jeung duanana leungeun, hip luhur.Pindahkeun leungeun anjeun jeungband lalawanannepi sapanjang sisi hareup anak sapi anjeun sarta ngantep awak anjeun nangtung lempeng.Ulah ngonci tuur anjeun bari nangtung nepi lempeng.
4. Ngarasakeun prosés gaya tina hamstrings dina sisi tukang pingping sapanjang gerakan.
Perhatian.
1. biasana kagiatan normal urang utamana ngagunakeun sisi hareup kakuatan leg leuwih.Jeung leg lempeng tarik teuas nyaéta aksi otot ranté posterior awak latihan pohara alus.Sareng hamstrings gaduh syarat anu luhur pikeun kakuatan sareng kalenturan.Ogé bisa nyadiakeun éfék latihan alus.
2. leg lempeng narik leuwih hese ngalakukeun aksi.Sakabeh aksi kudu ngajaga tulang tonggong dina posisi nétral.Sirah, beuheung, jeung tonggong kudu dijieun sakabéhna pikeun dips na jerks.The gabungan dengkul teu kudu dikonci sakuliah.Hartina, tuur teu kudu sagemblengna lempeng, sarta gabungan dengkul ngan kudu rada flexed paling.
3. Gaya dihasilkeun pikeun suku, tapi ogé ngarasa gerakan hips.Rasakeun hip luhur maju nalika anjeun bangun, sareng hip luhur mundur nalika anjeun ngabengkokkeun.
Latihan leg ngagunakeunpita lalawananlolobana bisa ngagunakeun résistansi rélatif badag, sarta latihan leg merlukeun sorangan boga kalenturan alus, gerakan gabungan hip dina loba gerakan leg diperlukeun pikeun difokuskeun.Ku alatan éta, nalika ngalakukeun latihan leg, interspersed jeung latihan kalenturan leg, nyaeta, ngaliwatan poean manjang pikeun ngahontal.
waktos pos: Jan-19-2023