Tempo loba jalma ngalakukeun barbell squats nalika maranéhna kudu Pad busa kandel (pad taktak), eta Sigana bener nyaman. Tapi anéhna, sigana ngan pemula anu kakara latihan jongkok anu ngagunakeun bantal sapertos kitu. Ahli kabugaran anu nyéépkeun ratusan kilogram barbel ogé teu kameja. Ahli-ahli kelas dunya anu sering angkat sababaraha kali beuratna, sanaos ngabengkokkeun barbel, aranjeunna henteu ningali saha waé anu nambihan bantal dina palang barbel. Aya trik naon?
Metodeu anu leres penting pisan. Nu disebut barbell taktak Pad écés ngan dipaké pikeun latihan squat husus. Dumbbell squat, Kettlebell squat, atawa barbell over the top squat and wine cup squat, écés teu perlu maké panyalindungan taktak. Dina basa sejen, dina latihan squat, biasana ngan barbell squat tukangeun beuheung jeung squat di hareup beuheung bakal ngalibetkeun pamakéan panyalindungan taktak.
Sebutkeun beuheung heula tuluy squat. squat cervical posterior teh bentuk paling umum tina squat. Fokus utama barbell nyaéta posisi posterior cervical deltoid sareng trapezius. Upami Anjeun gaduh pangalaman latihan kakuatan dahan luhur, taktak deltoid (utamana tengah jeung pungkur bundles deltoid) jeung trapezius cervical biasana teu lemah teuing. Nalika ngangkat barbell, upami anjeun nempatkeun barbell bar dina deltoid bilateral (otot lemes sareng ketat dina posisi epiphyseal) jeung trapezius (otot ti beuheung nepi ka tukang), sarta exert kakuatan saeutik mun tighten deltoid na trapezius rada Tonjolan - umumna, moal aya tenderness kuat (koncina teu pencét dina tulang tonggong). Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa nganggo kakuatan palem pikeun nanggung bagian tina éksitasi tekanan barbell, anu tiasa ngaleungitkeun kelembutan.
Jeung squat di hareup beuheung. Fokus barbell of squat beuheung utamana ngawengku urat deltoid anterior na clavicle, kitu ogé palm balik ka luhur. Seueur jalma gaduh volume kawates deltoid anterior bundle, nyababkeun kalembutan anu kuat. Untungna, anjeun tiasa nganggo langkung otot panangan pikeun ngabantosan. Sacara umum, anjeun ogé tiasa ngagentos tenderness (koncina henteu pencét beuheung). Tangtosna, upami anjeun Xiaobai kabugaran non-daging anu henteu kantos ngalaksanakeun latihan kakuatan, naha éta deltoid, biceps atanapi trapezius, éta kaharti ngagunakeun panyalindungan taktak pikeun latihan kakuatan tingkat éntri dina tahap awal.
Pad taktak mangaruhan kadali bar barbell. Di dieu urang kudu ngingetan yén pamakéan jangka panjang tina Pad taktak pikeun barbell squatting bakal ngabalukarkeun awak leungit rasa tangtu kasaimbangan (lemes taktak Pad nyaring tekanan nyata). Salaku tambahan, pad taktak bakal ngangkat barbell, anu ogé bakal mangaruhan palaksanaan tindakan standar. Ku alatan éta, cara anu langkung saé nyaéta nguatkeun latihan kakuatan taktak sareng beuheung, supados otot anu beunghar tiasa ngalaksanakeun langkung seueur tugas decompression.
Ieu picilakaeun mun balik shirtless. Tungtungna, sanajan anjeun master kabugaran muscular, coba teu squat beurat tanpa awak luhur anjeun. Sanaos otot anjeun tiasa nanggung tekanan anu ageung, upami anjeun rada teu malire dina prosés latihan, kulit anjeun bakal luka kusabab rotasi sareng dieunakeun bar barbell, anu bakal mangaruhan latihan sareng malah ngakibatkeun inféksi.
waktos pos: Jul-27-2021