Gelungkeun pita tabung résistansi sareng gagang kana hal anu aman di tukangeun anjeun.Cekel kana unggal cecekelan jeung tahan leungeun anjeun lempeng kaluar dina T, palem nyanghareup ka hareup.Nangtung kalayan hiji suku ngeunaan hiji suku di hareup séjén jadi jurus anjeun staggered.Nangtung cukup jauh ka hareup yén aya tegangan dina band.
Pita tabung résistansi anjeun kedah aya di handapeun kelek anjeun.Squat ka handap sarta nangtung nepi, ngajalankeun hiji leg ka tukang jeung lianna maju.Pindah gancang, tetep leungeun anjeun lempeng tur taktak rileks.Anjeun kudu ngarasa ieu dina hamstrings anjeun, glutes, sarta quads.Rengse unggal pengulangan ku nangtung jangkung, ngangkat dada anjeun, sarta squeezing glutes Anjeun.
Tarik tuur anjeun nepi ka dada anjeun, ngirim anjeun ka tukang nepi ka pita geus taut jeung handles anu ngarah ka arah ceilings.This bakal dianggo taktak anjeun, dada, balik luhur, jeung leungeun.
Pita résistansi nyaéta sapotong tubing kalayan gagang dina unggal tungtung, ku kituna anjeun tiasa ngagantelkeun kana hiji hal sareng ngajantenkeun langkung hese pikeun mindahkeun unggal tungtung.Nu ngajadikeun sakabéh band leuwih hese mindahkeun.Éta pisan sapertos kumaha langkung anjeun manjangkeun cinyusu, beuki résistansi cinyusu kedah dikomprés.
Turunkeun awak anjeun ku ngabengkokkeun tuur sareng hips dugi awak anjeun ampir sajajar sareng lantai - anjeun bakal ngaraosan tegangan dina pita.Nyorong diri jeung ngulang.
Dimana anjeun kedah nempatkeun pita résistansi anjeun?
Squat handap, ngajaga awak anjeun sakumaha orientasi tegak jéntré.Pita tabung résistansi bakal narik anjeun deui sareng keuneung anjeun bakal naék tina lantai, tapi tong hariwang, éta moal luhur pisan.Nalika anjeun angkat deui, pencét glutes anjeun.Upami Anjeun keur make pita tube lalawanan heavier, tetep dina posisi squat jeung tahan pikeun count opat detik.Malikan deui léngkah 3 sareng 4 sababaraha kali.
Kumaha upami kuring ngagaduhan tatu/kaayaan anu ngahalangan kuring ngaréngsékeun latihan?
Upami anjeun henteu yakin naha anjeun tiasa ngalakukeun latihan atanapi henteu, hubungi dokter anjeun, ahli terapi fisik, atanapi panyadia kasehatan anu sanés.Upami Anjeun gaduh patarosan ngeunaan latihan sorangan, ngarasa Luncat ninggalkeun comment hiji.
RUTIN LATIHAN
Abdi nyarankeun ngalakukeun unggal latihan dina rutin dua kali.
waktos pos: Aug-01-2022