Salila prosés kabugaran, jumlah kesang ngaronjat sacara signifikan, utamana dina usum panas panas.Sababaraha urang nganggap yén beuki anjeun kesang, beuki gajih anjeun leungit.Kanyataanna, fokus kesang nyaéta pikeun mantuan Anjeun ngatur masalah fisik, jadi loba sweating kudu Anjeun kudu boga cukup cai pikeun replenish.Penting pikeun émut yén nalika anjeun ngarasa haus, éta hartosna awak anjeun dehidrasi.Janten naha anjeun haus atanapi henteu, anjeun kedah nengetan hidrasi sateuacan sareng salami kabugaran..Disarankeun yén anjeun henteu kedah latihan unggal dinten sareng masihan awak anjeun waktos istirahat sareng pulih.
Émbaran ékspansi:
1. Hindarkeun cai nginum sateuacan olahraga
Loba jalma mindeng maranéh ngalalaworakeun kana suplemén cai saméméh latihan, komo salah yakin yén nginum cai saméméh latihan bisa ngabalukarkeun keram burih.Nyatana, cai anu ditambihan sateuacan kabugaran mangrupikeun cai anu "disimpen" dina awak manusa.Cai ieu bakal dirobah jadi getih sanggeus awak sweats salila prosés kabugaran, nu mangrupa kasempetan ilmiah penting pikeun replenish cai.
2. Hindarkeun nginum kaleuleuwihan sateuacan kabugaran
Hidrasi kaleuleuwihan sateuacan latihan henteu ngan ukur éncér cairan awak dina awak, ngaganggu kasaimbangan éléktrolit, tapi ogé ningkatkeun volume getih sareng ningkatkeun beban jantung.Sajaba ti éta, loba cai ditinggalkeun dina burih, sarta caina oscillates deui mudik salila kabugaran, nu bisa ngabalukarkeun ngarareunah fisik.Hadé pisan mun éta mimitian hydrating kira 30 menit saméméh mimiti kabugaran, sarta saeutik demi saeutik nambahan nepi ka 300mL.
3. Hindarkeun nginum teuing cai murni
Éléktrolit utama dina kesang nyaéta ion natrium jeung klorida, kitu ogé jumlah leutik kalium jeung kalsium.Nalika latihan pikeun lila, jumlah natrium dina kesang téh paling, sarta leungitna badag ion natrium jeung klorida bakal ngabalukarkeun awak teu bisa nyaluyukeun cairan awak jeung suhu sarta parobahan fisiologis séjén dina ragam timely.Dina waktu ieu, supplementing cai teu cukup pikeun Cope jeung leungitna éléktrolit.
Lamun waktu ngawangun awak leuwih ti 1 jam, sarta éta latihan-inténsitas tinggi, anjeun tiasa inuman éléktrolit inuman olahraga appropriately, suplement gula jeung konsumsi éléktrolit dina waktos anu sareng.
4. Hindarkeun jumlah badag cai dina hiji waktu
Dina prosés kabugaran, suplement cai kedah nuturkeun prinsip sababaraha kali.Lamun jumlah suplement cai hiji-waktos teuing badag, kaleuwihan cai bakal ujug-ujug dibawa kana getih, sarta volume getih bakal ngaronjat gancang, nu bakal nambahan beungbeurat dina jantung, ngancurkeun kasaimbangan éléktrolit, lajeng mangaruhan kakuatan otot jeung daya tahan.Metodeu suplement cai ilmiah nyaéta pikeun nambihan 100-200ml cai unggal satengah jam, atanapi 200-300ml cai unggal 2-3km, kalayan wates 800ml / h (laju nyerep cai ku awak manusa nyaéta 800ml paling per jam).
Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan kabugaran, punten perhatosan halaman wéb kami: https://www.resistanceband-china.com/
waktos pos: Jul-12-2021