TheReformer mesin Pilatesmungkin sigana rada intimidating dina glance kahiji. Mibanda kompartemen gerak, cinyusu, Straps na rod adjustable. Sanajan kitu, sakali anjeun ngawasaan prinsip dasar, jantenalat anu kuat pikeun ningkatkeun kakuatan, kalenturan sareng kasadaran awak.
✅ Diajar Komponén Mesin Pembaharu
Di handap ieu tinjauan hiji komponén penting. Anjeun bakal manggihanreformasi Pilates sareng fungsina masing-masing:
1. Pigura
Thestruktur éksternal padetanu nyambungkeun sagalana babarengan disebutpigura. Pigura biasana dijieun tina kai atawa logam jeung muterkeun hiji peran krusial dina nangtukeun ukuran sakabéh jeung stabilitas mesin.
2. Angkot
Theplatform paddedngidinan Anjeun pikeun mindahkeun deui mudik dina roda atawa gilinding dina pigura. Anjeun tiasa ngagolér, diuk atawa tuur dina gerbongbari nyorong jeung nyodorkeun résistansi cinyusu.
3. Springs jeung Rod Gear
Thecinyusunapel na gerbong atawa pigura jeung nyadiakeun lalawanan adjustable.
Therod gearmangrupakeun rod slotted anu ngamungkinkeun spring hook dina posisi béda pikeun nyaluyukeun tingkat tegangan.
4. Tapak
Therod adjustableperenahna di hiji tungtung retractor nu. Anjeun tiasa nganggo suku atanapi panangan anjeun pikeun nyorong gerbong kaluar tina platform,éféktif exercising suku anjeun, gluteus maximus jeung otot inti.
5. Headrest na taktak Pads
Theheadrestnyadiakeun rojongan pikeun beuheung jeung sirah anjeun sarta biasana adjustable pikeun ngaronjatkeun kanyamanan.
Theblok taktak, ogé katelah ujung hareup gerbong a, nyegah anjeun slipping salilagerakan husustur mantuan ngamankeun taktak anjeun.
6. tali, Pulleys na handles
A sistem talinu ngaliwatan katrol dina luhureun pigura jeung ends dina cecekelan atawa cingcin. Ieu latihan pikeun leungeun, taktak jeung suku boh narik gerbong atawanolak tegangan spring a.
7. Platform (ogé katelah "platform nangtung")
A platform tetep leutiklokasina di tungtung suku mesin. Sababaraha reformers dicirikeun ku movable "springboard" nu bisa dipaké pikeunditingkatkeun latihan luncat atawa nangtung.
✅ Alat tambahan sareng Terminologi Dipaké dina Pilates Reformer
Di handap ieu sababaraha palingparabot tambahan umum(peraga) dipaké kalawan Pembaharu, babarengan jeung terminologi konci anjeun bakal sapatemon di kelas:
1. Short Box jeung Long Box
A Kotak pondokmangrupakeun leutik, kotak low dirancang pas dina gerbong pikeun seated na latihan twisting, kayaning "Short Box Babak Balik" Sisi manteng.
A Kotak Panjangmangrupa aparat elongated garapan pikeun latihan dipigawé dina posisi rawan dina gerbong, kayaning "Narik Straps" Teaser Prep.
2. Luncat Board
A padded, dewan removablenu nempel kana tungtung suku di tempat footbar transformer Anjeun jadi hiji-dampak low "plyo" mesin, sahingga pikeunlatihan cardiokayaning hops single-leg jeung jumping jacks.
3. Lingkaran Ajaib (Cincin Pilates)
A logam fléksibel atawa ring karét kalawan handles paddeddipaké pikeun nambahkeun lalawanan kana panangan, pingping jero, jeung latihan inti. Hal ieu mindeng dilaksanakeun antara leungeun atawa suku bari dina gerbong atawa lanté platform.
4. munara / Trapeze Attachment
Pigura nangtung, napel dina tungtung sirah jeung dilengkepanpush-through bar, tali overhead, sareng cinyusu tambahan, expands repertoire anjeun kaasup nangtung panangan pencét, pull-Downs, sarta latihan gantung.
5. Spring Tegangan Setélan
* Cinyusu kode warna(Contona, Konéng = lampu, Bulao = sedeng, Beureum = beurat) ngagantelkeun kana gearbar pikeun nyaluyukeun lalawanan.
* Buka vs Tutup: "Buka cinyusu" (napel pigura) ngidinanperjalanan gerbong gedé,bari "cinyusu katutup" (napel langsung kana gerbong) ngawatesan gerakan pikeun nyadiakeun rojongan ditingkatkeun.
6. Straps vs cecekelan
*Tali-tali: Gelung lemes dirarancang pikeun leungeun atawa suku, biasa digunakeun pikeun latihan suku (contona, "Suku dina tali pikeun narik hamstring.
* Nanganan: Cekelan kaku anu aya di tungtung tali, biasana dianggo pikeun latihan panangan sareng lat, sapertos Curls" sareng "Triceps Presses.
7. Blok Taktak (Stop)
blok Paddeddi hareup gerbong nyadiakeun rojongan pikeun taktak anjeun nalika anjeun nyorong kaluar footbar, nu mangrupapenting pikeun latihan kayaning "Ratusan" atawa "Short tulang tonggong."
✅ Ketegangan Spring sareng Warna Kasur Inti Pilates
Pamahamantegangan spring jeung kode warnadina Pilates Reformer (ogé disebut salaku Core Bed, khususna di Asia sareng sababaraha studio kontemporer) penting pisan pikeun nyaluyukeun résistansi sareng nargétkeun sacara efektif.grup otot bédadina cara anu aman.
Ketegangan Spring umum
| Warna Spring | Kira-kira. Résistansi | Paké has |
| Konéng | 1–2 lbs (Cahaya) | Rehabilitasi, pagawean pisan hipu |
| Héjo | 3–4 lbs (Hampang–Sedeng) | Pemula, aktivasina inti, latihan stabilitas jarak leutik |
| Biru | 5–6 lbs (Sedeng) | Umum udar awak pinuh |
| Beureum | 7–8 lbs (Sedeng–Beurat) | Klién anu langkung kuat, padamelan suku, plyometrics papan luncat |
| Hideung | 9–10 lbs (beurat) | Latihan kakuatan canggih, cinyusu kuat dianggo |
| Pérak (atawa kulawu) | 11–12 lbs (Beurat–Max) | udar kakuatan jero, atlit pembaharu canggih |
Kumaha Gawéna?
* Nyaluyukeun Tegangan: Springs ngagantelkeun kana gearbar dirupa-rupa konfigurasi(muka vs ditutup; tumpuk tunggal atawa di pasang) pikeun persis calibrate lalawanan.
* Buka vs Tutup: Buka cinyusu (napel pigura) nyadiakeun stroke panjang sarta lalawanan rada kirang, bari cinyusu katutup (napel langsung kana gerbong) shorten stroke sarta nawarkeun rasa firmer.
* Ngagabungkeun Springs: Anjeun tiasa nyampur warna; contona, ngagabungkeun konéng jeung héjo pikeun mimiti caang, teras tambahkeun bulao salaku kakuatan Anjeun ngaronjatkeun.
Tip pikeun Milih Setélan Tegangan
* Rehabilitasi sarta Beginners: Dimimitian ku konéng sarta héjo pikeun ngantebkeun kontrol jeung alignment.
* Klién panengah: Maju ka bulao, teras lebetkeun beureum kanggo latihan leg sareng luncat.
* Praktisi canggih: Ngamangpaatkeun cinyusu hideung atawa pérak (atawa sababaraha cinyusu beurat) bakal ningkatkeun tantangan patali stabilitas, kakuatan, sarta jumps dinamis.
Angkatan kalawan tegangan spring luyu jeung pamahaman teleb tina bagan warna Anjeun, Anjeun tiasangaropéa unggal Pilates Core Pesanggrahansési pikeun ngahontal tingkat résistansi anu sampurna!
Kami komitmen pikeun nganteurkeun dukungan anu luar biasa sareng
jasa tingkat luhur iraha waé anjeun peryogina!
✅ Latihan pikeun Latihan Reformer Pilates Pemula Anjeun
Ieua basajan tur éféktif latihan Pilates Reformer pemulanu ngawanohkeun anjeun gerakan dasar, ngawangun kakuatan inti, tur mantuan Anjeun jadi nyaman jeung alat.
1. Runtuyan Footwork (5–6 menit)
Otot sasaran: suku, glutes, inti
Kumaha Carana:
* Ngagolér dinaangkotkalayan sirah anjeun istirahat dina headrest sareng suku anjeun diposisikan dina footbar.
* Jaga pelvis anjeun nétral sareng tulang tonggong anjeun sajajar.
* Pencét gerbong kaluar sareng balikkeun deui kalayan kontrol.
2. Saratus (Dirobih)
Otot: Inti jeung Taktak Stabilizers
Kumaha Carana:
* Posisikeun headrest ka luhur, suku boh dina posisi luhureun meja atawa didukung dina footbar.
* Anggo tali warna terang (contona, koneng atanapi biru).
* Pompa leungeun anjeun ka luhur jeung ka handap bari inhaling salila hitungan lima jeung exhaling pikeun hitungan lima.
* Ngalengkepan 5 nepi ka 10 rounds.
3. Leg bunderan kalawan Straps
Otot: Inti, thighs jero jeung luar, flexors hip
Kumaha Carana:
* Teundeun suku anjeun dina tali.
* Tetep pelvis Anjeun stabil bari anjeunngagambar bunderan dikawasakalawan suku anjeun.
* Laksanakeun 5 dugi ka 6 bunderan dina unggal arah.
4. Bridging nu Pembaharu
Otot sasaran: glutes, hamstrings, sarta mobilitas tulang tonggong.
Kumaha Carana:
* Teundeun suku anjeun dina footbar jeung ngagolér jeung leungeun anjeun dilegakeun sapanjang awak anjeun.
* Gulungkeun tulang tonggong hiji-hiji vertebrae, teras gulung deui ka handap.
* Upami nyaman, tambahkeun pencét lembut sareng gerbong di luhur.
5. Panangan dina Tali (Seri Panangan Terlentang)
Otot: leungeun, taktak, dada
Kumaha Carana:
* Kalayan cinyusu cahaya,nyekel cecekelandina leungeun anjeun.
* Tarik leungeun anjeun ka handap ka sisi anjeun, teras balikkeun ka posisi awal.
* Variasi kaasup triceps pencét, T-leungeun, sarta ékspansi dada.
6. Gajah
Otot sasaran: inti, hamstrings, taktak
Kumaha Carana:
* Nangtung dina gerbong kalayan heels datar, leungeun dina footbar, sarta hips diangkat, ngabentuk bentuk segitiga.
* Anggo inti anjeun pikeun narik gerbong asup sareng kaluar sareng suku anjeun.
* Ngajaga tulang tonggong lempeng tur ulah slumping taktak anjeun.
7. Lunges Platform Nangtung (Opsional)
Otot: Suku, Glutes, sarta Balance
Kumaha Carana:
* Hiji suku dina platform, hiji dina gerbong.
* Turunkeun lalaunan, teras balik deui ka posisi awal.
* Paké tali leungeun atawa kutub pikeun rojongan tambahan.
✅ Tip pikeun Pemula:
* Pindah lalaunan sareng konsentrasi kana bentuk anjeun.
* Anggo napas anjeun pikeun nungtun gerakan anjeun: inhale pikeun nyiapkeun sareng gempur pikeun ngalaksanakeun.
* Upami anjeun ngalaman instability atanapi nyeri, ngirangan résistansi atanapi ngadamel modifikasi.
✅ Posisi Awak anu Bener pikeun Alat Pilates
Posisi awak anu leres penting pisan dina Pilates, khususna nalika nganggo alat sapertosPembaharu, Cadillac, atanapi Kursi. Alignment anu leres mastikeun kasalametan, maksimalkeun hasil, sareng ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan sareng kalenturan di daérah anu pas.
1. tulang tonggong nétral jeung pelvis
Kurva alami tulang tonggong dilestarikan,Ngahindarkeun arching kaleuleuwihan atawa flattening.
Pikeun lokasina,bohong dina Pembaharu sarta mastikeun yén tailbone Anjeun, kandang iga, sarta sirah sadayana dina kontak jeung gerbong.
Naha Éta Penting: Ngajagi tonggong anjeun sareng ningkatkeun stabilitas inti dina sikep anu fungsional sareng nyata.
2. Scapular (taktak) stabilitas
Taktak kedah ditarik ka handap sareng dicekel lega-henteu dibantingkeun atanapi diciwit pisan.
Pikeun mariksa posisi sabeulah taktak anjeun, ngagolér atawa diuk nangtung tur visualize wilah taktak anjeun ngageser ka handap kana saku deui anjeun.
Naha Éta Penting: Ningkatkeun awak luhurkontrol jeung nyegah beuheung jeung taktakgalur salila latihan kayaning "Ratusan" atawa "Rowing".
3. Sirah jeung beuheung Alignment
Naon hartina: Sirah sajajar jeung tulang tonggong, teu didengdekkeun ka luhur atawa ka handap.
To ngajaga posisi beuheung nétralbari ngagolér, ngagunakeun headrest atawa padding pikeun rojongan.
Ulah over-flexing beuheung salila supinelatihan beuteung; tibatan, difokuskeun ngalakonan otot beuteung tanpa straining beuheung.
4. Nempatkeun Foot ditangtoskeun
Latihan footbar: Suku kudu diposisikan boh paralel atawa kalawan turnout saeutik,gumantung kana gerakan husus keur dipigawé.
Suku dina tali: Tetep toes anjeun gently nunjuk atawa flexed tanpa sickling (jero atawa luar rolling).
Karya nangtung: Beurat disebarkeun merata sakuliah suku tripod-keuneung, jempol kaki, jeung toe saeutik.
5. Keterlibatan Inti ("Sambungan Beuteung")
Naon hartina: Kalibet inti anjeun ku ngagambar bujal anjeun ka arah tulang tonggong anjeun bari gently ngangkat lanté pelvic Anjeun.
Salawasna kalibet inti Anjeun! Naha anjeun ngagolér, linggih, atanapi nangtung, papacangan inti ngajaga tulang tonggong anjeun sareng ningkatkeun gerakan anjeun.
6. Blok Taktak jeung Headrest Positioning
Ngablok taktakkudu diposisikan ngan luhureun luhureun taktak anjeun kamantuan nyaimbangkeun awaksalila leg atawa panangan pencét.
Headrest: Turunkeun pikeun latihan anu ngalibetkeun artikulasi tulang tonggong (sapertos bridging) sareng diangkat pikeun ngadukung sirah dina posisi tulang tonggong nétral.
✅ Kacindekan
Ngawasaan Pembaharu dimimitian ku pamahaman komponén-komponénna, netepkeunana aman, sareng gerak kalayan kontrol sareng niat.Kalayan latihan anu konsisten sareng téknik anu leres, Anjeun bakal gancang ngarasa kuat, leuwih dipuseurkeun, sarta leuwih percaya diri dina lalampahan Pilates Anjeun. Inget, unggal ahli sakali pemula. Tetep panasaran, mindahkeun mindfully, sarta ngarasakeun prosés!
Pikeun patalékan, punten kirimkeun email kajessica@nqfit.cnatanapi kunjungan halaman wéb kami dihttps://www.resistanceband-china.com/pikeun diajar langkung seueur sareng pilih produk anu paling cocog sareng kabutuhan anjeun.
Ngobrol jeung Ahli Kami
Sambungkeun sareng ahli NQ pikeun ngabahas kabutuhan produk anjeun
sareng ngamimitian proyék anjeun.
waktos pos: Jun-23-2025