Aya loba cara pikeun latihan.Ngajalankeun sareng gimnasium mangrupikeun pilihan anu saé.Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan kumaha ngagunakeun pita tube latex pikeun latihan.Léngkah-léngkah husus nyaéta kieu:
1. Kadua leungeun high latex tube band bending, gerakan ieu ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun bending bari ngangkat panangan, ku kituna otot brachial anjeun bisa meunang latihan leuwih éféktif.Sikep mimiti: ngagantungkeun dua gagang dina katrol luhur dina dua sisi, nangtung di tengah, tahan hiji katrol dina unggal leungeun, palem ka luhur, panangan ngalegaan ka dua sisi katrol sareng sajajar sareng taneuh.Aksi: ngabengkokkeun siku, tarik gagang dina dua sisi ka sirah anjeun dina gerakan anu mulus, jaga panangan luhur stabil, sareng palem ka luhur;nalika biceps keuna kana maksimum, coba tarik ka tengah.Lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal.Tambahkeun: anjeun ogé tiasa nempatkeun korsi lempeng 90 derajat antara dua katrol pikeun ngalengkepan latihan dina posisi diuk.
2. Nangtung leungeun latex tube band bending, ieu gerakan bending paling dasar, tapi ogé cara paling éféktif latihan.Leuwih gampang pikeun nyaluyukeun beurat thruster ku baud beusi ti ngaluyukeun beurat barbell atawa dumbbell terus-terusan.Ieu tiasa ngahemat waktos interval sareng ngajantenkeun latihan langkung kompak sareng efektif.Posisi mimiti: milih bar horizontal panjang sedeng, preferably jenis nu bisa diputer, ngagantung dina katrol tarikan low.Nangtung nyanghareup katrol jeung tuur rada bengkok jeung handap deui rada bengkok.Tahan bar horisontal ku palem kadua leungeun ka luhur, sarta jarak nyekel sarua rubak jeung taktak.
3. Nangtung hiji leungeun latex tube band bending, hiji latihan leungeun bisa nyieun éfék leuwih kentel, dina waktos anu sareng ogé bisa masihan anjeun kasempetan pikeun ngagunakeun gerakan korma (korma ka jero korma ka luhur), pikeun pinuh merangsang biceps brachii.Posisi mimiti: ngagantung cecekelan tarikan tunggal dina katrol low.Ngahontal ka hareup ku hiji panangan jeung tahan cecekelan, rada condong ka sisi sumbu, ku kituna panangan nu Anjeun hoyong latihan deukeut ka thruster.Aksi: ngabengkokkeun gabungan siku (tetep taktak stabil), tarik gagangna sareng balikkeun pigeulangna lancar;nalika narik ka titik pangluhurna, lontar naék.Lajeng balikkeun ka posisi mimiti.Dua leungeun silih ganti.
4. Ngajaga tegangan otot dina tungtungna, nu teu mungkin dina ngangkat beurat bébas.Posisi mimiti: nempatkeun armrest di hareup pita tube latex, jadi mun anjeun diuk dina stool nu, anjeun bakal nyanghareupan pita tube latex.Ngagantung bar lempeng atawa melengkung ku leungeun baju rotatable dina katrol low.Nempatkeun panangan luhur dina cushion of armrest nu.Aksi: tetep leungeun luhur anjeun sarta siku tetep, ngabengkokkeun leungeun anjeun sarta angkat bar ka titik pangluhurna.Reureuh dina titik pangluhurna sakedap, teras lalaunan nurunkeun bar ka posisi awal.
5. Gerakan anu teu biasa tapi efektif pisan ieu tiasa ngajantenkeun tonggong anjeun dina kaayaan santai.Dina waktos anu sami, éta tiasa ngabantosan anjeun ngahindarkeun kasalahan tina ngalaksanakeun gaya ku moméntum sareng ayun awak, sareng ngajantenkeun otot flexion siku dugi ka ekstrim.Posisi mimiti: nempatkeun bangku jejeg thruster, sarta ngagantung bar pondok (preferably kalawan jaket rotatable) dina katrol tinggi.Ngagolér dina tonggong anjeun dina bangku jeung sirah anjeun deukeut thruster nu.Manjangkeun panangan anjeun sacara vertikal ka awak anjeun sareng tahan bar ku dua leungeun salebar hiji leungeun.Aksi: tetep panangan luhur anjeun ajeg, ngabengkokkeun siku anjeun gently, sarta tarik bar nuju dahi anjeun.Nalika biceps keuna kana maksimum, masih tarik ka handap sajauh mungkin, lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal.
6. Supine latex tube band bending, dina olahraga ieu, hese ngagunakeun bagian séjén gerakan pikeun opportunistic.Anjeun tiasa nyobian ngarobih jarak cengkraman pikeun ngahontal pangaruh anu pangsaéna.Posisi mimiti: milih bar horizontal panjang sedeng (preferably ku jaket rotatable) jeung ngagantung eta dina katrol low.Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan leungeun lempeng, leungeun dina bar, tuur ngagulung, suku dina dasar thruster nu.Nempatkeun leungeun anjeun dina thighs anjeun, palem ka luhur, sarta tali ngaliwatan antara suku anjeun (tapi ulah noél aranjeunna).Aksi: jaga panangan luhur anjeun dina dua sisi awak anjeun, jaga taktak anjeun caket kana taneuh, bengkokkeun siku anjeun, teras tarik bar ka luhur taktak anjeun kalayan gaya biceps.Tetep handap deui ngagulung sacara alami bari anjeun balik deui ka posisi awal.
waktos pos: Apr-20-2021