Pedalband lalawanan teu kawas nu biasaband lalawanan nu ngan bisa latihan leungeun jeung dada.Ogé bisa cooperate jeung leungeun jeung suku.Anjeun tiasa latihan leungeun, suku, cangkéng, beuteung jeung bagian séjén.Dina waktos anu sami, larangan suku relatif stabil, sareng faktor kaamanan ningkat.
1. Angkat rawan
Ngalereskeun suku anjeun dina pedalband lalawanan, ngabengkokkeun sarta ngalempengkeun cangkéng Anjeun, balikkeun leungeun Anjeun deui jeung tahan gagangna, tuluy ngalempengkeun awak luhur jeung inget tetep cangkeng Anjeun nangtung.
2. Angkat Supine
Nangkeup cekelanband lalawanan kalawan duanana leungeun, ngalempengkeun suku anjeun, lajeng ngawitan ngalakukeun gerakan bohong on deui anjeun.Tangtu, anjeun teu kudu indit ka handap sagemblengna, sabab sanggeus indit ka handap, Anjeun bisa jadi teu bangun.Ngan turun ka maksimum Anjeun.Nalika ngalakukeun ieu, anjeun kedah nengetan laju anu konstan sareng henteu ngagancangkeun atanapi ngalambatkeun ujug-ujug.
3.Leg angkat
Kahiji, diuk dina taneuh jeung ngalereskeun suku anjeun dina pedals of pedal nuband lalawanan, tahan naband lalawanan ku dua leungeun jeung ngagolér.Ngalempengkeun suku anjeun, tetep suku anjeun lempeng, lajeng ayun deui ka luhur (preferably dina 90 derajat).Gerakan ieu ogé latihan pikeun duanana leungeun jeung otot beuteung, tapi leuwih condong kana latihan pikeun otot beuteung.
4.Double leungeun tarik
Anjeun tiasa nangtung atawa diuk dina stool a.Lengkah dina hiji tungtungband lalawanan ku suku anjeun sarta tahan sisi séjén kalawan duanana leungeun.Saatos anjeun ngaléngkah, angkat sareng handap.Ngulang aksi ieu pikeun latihan leungeun anjeun sarta biceps.
Kanyataanna, fungsi utama pedalband lalawanan nyaéta ngalatih cangkéng jeung ngagerakkeun cangkéng pikeun ipis cangkéng jeung latihan otot cangkéng.Tapi tangtu anjeun kudu lengket eta.Anggo 20 menit sadinten sareng mimitian nganggo éta.Inget pikeun ngalakukeun eta step by step.Kusabab latihan cangkéng jarang dilaksanakeun dina waktos normal, anjeun kedah ngalakukeun latihan pemanasan sateuacan ngalakukeun latihan.
Naha éta gaduh pangaruh kana otot beuteung?Upami anjeun ngagolér dina tonggong anjeun, éta bakal ngagaduhan pangaruh anu tangtu.Salami eta bisa mangaruhan gajih dina beuteung handap pikeun ngahontal pangaruh latihan intensif, kayaning ngagunakeun lalampahan datar, stepping dinaband lalawanan dina 90 derajat kalawan suku anjeun sarta awak anjeun, manjang tur flexing, keukeuh latihan jangka panjang , Teu kurang ti 100 kali unggal waktu.
waktos pos: Aug-30-2021