Studi ilmiah nunjukkeun yénlompat talikaduruk 1.300 kalori dina sajam, nu sarua jeung tilu jam jogging.Aya tés: Unggal Menit Luncat 140 kali, luncat 10 menit, pangaruh latihan sarua jeung jogging salila kira satengah jam.Keukeuh luncat talisalila sabulan, 70-80 kali per menit, jumping 30-40 menit unggal poé ngeunaan bisa leungit gajih 3kg.Lamun deui kalawan tube Cicing up, ngurangan pangaruh gajih bakal hadé.Dina waktos anu sasarengan,lompat tali teu ngan bisa mantuan leungitna beurat tapi ogé dina otot sakabeh awak boga pangaruh latihan tangtu.Éta ogé tiasa ngamungkinkeun sistem engapan, jantung, sareng sistem kardiovaskular nampi latihan anu nyukupan.
Ku cara kieu, skipping tali memang pilihan anu saé pikeun kaséhatan anu hadé.Tapi tong hariwang, sababtali skippingsigana basajan, tapi anjeun kudu diajar ngartos yen pangaweruh teu basajan.Ngahaja luncat, tapi pangaruh négatip oh!
Ieu sababaraha kasalahan anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan luncat tali:
1. Luncat talilain ngeunaan jumping saluhur mungkin
Luncat saluhureun saban waktu ngan ukur nganyenyeri anak sapi anjeun sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung kandel.
2. Lurus luhur jeung ka handap tanpa bending anak sapi Anjeun
Ieu leuwih umum di ngalamantali skipping.Keur ngudag laju luncat tali, ukur daratang dina Tiptoe.Sanajan katingalna alus,luncat tali nempatkeun loba tekanan dina sendi dengkul anjeun sarta ngajadikeun anjeun leuwih gampang meunang tatu.
3. Luncat talilamun suku luar angka dalapan luncat tali, jero angka dalapan
Urut bakal ngakibatkeun nyeri leg hareup, arah suku teu bener, jeung kumaha latihan sagala nyeri.Panungtungan tatu tuur, biaya jangka panjang tuur.
4. Ulah ngayun tali teuing ku taktak
Ieu ngan bakal ngakibatkeun nyeri taktak poé saterusna, preferably jeung panangan luhur clamped jeung leungeun jeung pigeulang ayuntali.
Janten kumaha urang kedah nganggolompat talisacara ilmiah sareng leres?
Hambalan 1: milih tali luncat katuhu
1. tali dianjurkeun nyaéta lampu, nanganan beurat, preferably kalawan tali luncat fungsi cacah.
2. Tahan cecekelan ku dua leungeun, hiji suku dina tali, sarta narik étaluncat talilempeng, panjangna ngan nepi ka dadana.
Lengkah 2: Salawasna haneut nepi sateuacanluncat tali
Pastikeun pikeun manteng anak sapi anjeun sarta tendons Achilles, nu pangpentingna.Kusabab étaluncat taliprosés di dua tempat ieu salawasna dina kaayaan tegangan tinggi.Disarankeun gerakan haneut-up kayaning jumping jacks, lifts leg tinggi, najong deui, jsb.Dimimitian tanpa pemanasan tiasa gampang ngabalukarkeun galur otot.
Lengkah 3: Aksi ésénsial
1. Nangtung sacara alami jeung leungeun anjeun dinaluncat tali;ngabengkokkeun leungeun Anjeun ka sisi Anjeun
2. Ulah Luncat Luhur teuing, ngan 3 nepi ka 5 cm.The badarat dengkul cushion pangalusna, keuneung dina sakabéh prosés pareum taneuh.
3. Tetep beuteung anjeun kedap, tonggong anjeun lempeng, sarta ngambekan alami.
4. Ulah ngayun tali teuing bari luncat, jepitan panangan luhur anjeun sarta ayun tali kalawan leungeun jeung pigeulang anjeun.
Lengkah 4: Manteng sanggeus luncat
Ieu penting pisan!Sateuacan sareng saatos unggal latihan, manjang sedeng diperyogikeun pisan.
Anu salajengna nyaétaluncat talitindakan pancegahan:
1. Skip tali jeung leungit beurat laun
Ulah sok ngadangukeun internét nyebutkeun "Gerakan, sabulan ipis 30 pon.".Ulah luncat tali 2.000 kali sapoé.Tong ngebut, lengkah-lengkah.Contona, ngan dimimitian 500, sanggeus adaptasi pikeun nambahkeun kana 1000, dituturkeun ku nepi.
2. Entongluncat talitataranjang suku jeung ulah luncat dina taneuh teuas
Hadé pisan mun éta ngagem sneakers kalawan insoles cushioned.Coba teu luncat dina taneuh teuas kawas beton.Ieu bisa nyaring sendi sarta ngabalukarkeun tatu dengkul.Upami anjeun hoyong luncat di bumi, langkung saé anjeun gaduh bantal.Teu bisa ngaganggu ka handap, tapi ogé bisa ngajaga diri.
Salian taneuh, Anjeun ogé kudu nengetan tali luncat teu sakabeh bal tina suku dina taneuh, jeung bal tina suku.
3. Ulah luncat dina burih kosong
Skipping dina burih kosong téh alus pikeun leungitna gajih, tapi bisa ngakibatkeun gula getih low.Ulah skip tali 30 menit saméméh jeung sajam sanggeus tepung.Bisa ngabalukarkeun masalah lambung.
4. Suku, tuur boga jalma tatu, kakuatan fisik sorangan lemah jalma, teu cocog tali skipping.
Kalayan beurat anu luhur pisan tina tekanan tinggi umum dina pasangan dengkul,tali skippingngan bakal nambahan beungbeurat dina tuur.Satuluyna, dada badag jalma jumps tali rék perhatikeun, kudu nyiapkeun baju jero olahraga, disebutkeun bisa kusabab alesan gravitasi, smashes nyeri atah.
waktos pos: Sep-28-2022