Pita miniogé katelah pita résistansi atanapi pita loop.Kusabab versatility sarta genah na, éta geus jadi alat latihan populér.Pita ieu leutik, tapi kuat.Pita mini tiasa dianggo pikeun rupa-rupa latihan anu nargétkeun kelompok otot anu béda.Tingkat résistansi anu béda-béda ngajantenkeun aranjeunna cocog pikeun sadaya tingkat kabugaran.
Dina artikel ieu, urang bakal kasampak di kumaha ngagunakeunpita minipikeun workout jeung meunang nu leuwih seueur tina workout Anjeun.Hayu urang mimitian ku ngartos mangpaat ngagunakeun mini band.
1. Ningkatkeun kakuatan otot jeung daya tahan.Pita mini nyayogikeun résistansi, anu ngabantosan ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan otot.Ieu dina gilirannana bisa mantuan nyegah tatu sarta ngaoptimalkeun kinerja.
2. Ningkatkeun kalenturan.Pita mini tiasa dianggo pikeun latihan manjang, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kalenturan sareng rentang gerak.
3. Gampang ngagunakeun.Themini bandleutik tur lightweight, sarta bisa dipaké di mana waé.Janten éta alat idéal pikeun latihan di bumi atanapi perjalanan.
4. Targeting sababaraha grup otot.Pita mini tiasa dianggo pikeun nargétkeun kelompok otot anu béda, kalebet hips, glutes, suku, taktak sareng panangan.
Ayeuna hayu urang ngajalajah kumaha ngagunakeun pita mini pikeun latihan.
1. Latihan pemanasan
Sateuacan ngamimitian latihan naon waé, penting pikeun pemanasan pikeun nyegah tatu sareng ngaoptimalkeun kinerja.Anjeun tiasa nganggo pita mini pikeun pemanasan.Teundeun eta luhureun tuur anjeun sarta ngalakukeun latihan kayaning léngkah samping, hambalan mundur, kamajuan maju jeung tuur tinggi.Latihan ieu bakal ngaktifkeun glutes, hips sareng suku anjeun sareng nyiapkeun aranjeunna pikeun latihan.
2. Sasak Glute
Sasak glute mangrupikeun salah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun nargétkeun glutes sareng hamstrings.Pikeun ngalakukeun latihan ieu, ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun ngagulung sareng suku anjeun lebar hip.Tempat amini bandluhureun tuur anjeun sarta angkat hips anjeun kaluar lantai, squeezing glutes anjeun di luhur.Turunkeun hips anjeun sarta ulang pikeun tilu sét 10-12 reps unggal.
3. Jero Squats
The squat jero nyaéta latihan sanyawa anu nargétkeun quads anjeun, glutes na hamstrings.Pikeun performa squat jero, make amini band.Teundeun pita luhureun tuur anjeun kalawan suku anjeun taktak-lebar eta.Turunkeun awak siga nu keur diuk dina korsi.Angkat dada anjeun, b ngajaga tuur anjeun dina garis kalawan toes Anjeun.Balik deui ka posisi nangtung kalayan tekanan keuneung.Ngulang pikeun tilu sét 10-12 reps unggal.
waktos pos: Apr-20-2023