Urang sering ningali pita elastis anu ditunda dina gim.Ieu mangrupikeun trx anu disebatkeun dina judul urang, tapi henteu seueur anu terang kumaha ngagunakeun pita elastis ieu pikeun latihan.Kanyataanna, eta boga loba fungsi.Hayu urang nganalisis sababaraha di jéntré.
1.TRX nyorong dada
Nyiapkeun heula sikep.Urang nyieun sakabeh awak dina garis lempeng, inti tightens pelvis pikeun tetep stabil, heels kedah lengkah dina taneuh, sarta duanana leungeun nyekel cekelan band elastis.
Ngabengkokkeun leungeun anjeun rada, teras saluyukeun jarak sareng sudut antara awak anjeun sareng pita elastis.Tujuanana nyaéta pikeun nyegah pita elastis ngagosok kana awak nalika urang nyorong dada.
Saterusna awak sakujur dialungkeun ka hareup jeung diturunkeun nepi ka leungeun jeung leungeun urang kira-kira 90 darajat, tuluy didorong ka luhur ka tukang pikeun balik deui ka kaayaan nangtung.Nyatana, anjeun bakal mendakan yén tindakan ieu sami sareng pers bangku datar, tapi hiji caket tetep sareng anu sanésna Jauh tetep.
Dina proyék push dada trx urang, urang kudu ngadalikeun kakuatan sorangan jeung ngajaga gaya seragam, ku kituna trx salawasna boga tegangan rélatif saimbang.
Dina prosés condong ka hareup jeung ngadorong dada mulangkeun awak urang, nengetan ngajaga tightening inti jeung stabilitas hip joint.Entong nganggo hip luhur sareng henteu angkat keuneung tina taneuh.
2.TRX y latihan kecap
Peta ieu utamana pikeun ngalatih otot taktak urang.Mimiti nyanghareupan beubeur latihan, keupeul cekelan pita elastis ku dua leungeun, tetep leungeun rada flexed di hareup dada.Kusabab gerakan ieu mangrupikeun gerakan gabungan tunggal, sarat pikeun otot taktak urang bakal langkung luhur.
Salila gerakan, sudut leungeun luhur jeung handap tetep unchanged, sendi siku sok rada flexed, gabungan hip jeung inti tetep stabil sarta tightened, sakabéh gerakan ieu dikawasa lalaunan, sarta tegangan tina pita elastis nyaeta. terus dijaga.
3. TRX ngadayung
Peta ieu bisa latihan otot deui kacida alusna.Sikep persiapan sarua jeung latihan ngawangun y di luhur.Tetep awak anjeun stabil sarta Dengdekkeun puseur gravitasi anjeun rada mundur.
Ieu kudu dicatet yén wilah taktak urang kudu aktip tightened pikeun ngajaga sinking jeung stabilitas tina Straps taktak, sarta ulah aya sikep shrugging taktak jeung arching deui.
Lajeng otot deui aktip keuna tur exert gaya, ngalakukeun extension taktak hareup jeung gerakan flexion siku, sarta nengetan ngajaga tegangan tina band elastis salila gerakan.
Maksudna, tungtung distal kedah dibenerkeun, sareng henteu nganggo kakuatan naon waé.Nalika otot tonggong ngahontal kontraksi puncakna, urang tiasa ngareureuhkeun hiji dugi ka dua detik kanggo ngaraosan kaayaan kenceng otot tonggong.
4.TRX gerakan extremity handap
Posisi préparasi sarua jeung gerakan kadua jeung katilu di luhur, kalawan suku anjeun taktak-lebar eta, sarta dampal suku anjeun dina taneuh pikeun ngajaga tegangan tina pita elastis.Lajeng ngabengkokkeun hips jeung tuur.
Sudut antara anak sapi jeung taneuh salawasna tetep sarua.Squat nepi ka pingping jeung anak sapi ngawangun hiji sudut ngeunaan salapan puluh derajat.Peta ieu teu ukur latihan otot pingping urang, tapi ogé ngaronjatkeun stabilitas dengkul jeung ankle sendi.
Dina dasar ieu, urang bisa mindahkeun puseur gravitasi ka hiji suku, narik suku séjén deui ka toe, lajeng ngalakukeun lunge squat jeung leg unsupported ka tukang, ku kituna latihan hiji leg leuwih nyukupan.
Kuring parantos ngenalkeun anjeun kana sababaraha tindakan trx saderhana di luhur, sareng réréncangan anu henteu terang alat ieu tiasa nyobian nyalira
waktos pos: Jul-05-2021