Ngarojong diuk basajan
Sanajan pose ieu disebut diuk basajan, teu gampang pikeun loba jalma kalawan awak kaku.Lamun lila-lila, bakal capé pisan, jadi maké bantal!
kumaha ngagunakeun:
-Linggih dina bantal kalayan suku anjeun meuntas sacara alami.
- tuur aya dina taneuh, pelvis dilempengkeun, sarta tulang tonggong sacara alami ngalegaan.
-Aktipkeun inti pikeun ngarojong handap deui.
- Balik taktak anjeun sarta mawa leungeun anjeun ka posisi nyaman.
- Bersantai sareng jaga awak anjeun stabil.Janten sadar ide sareng ngantep éta ngalir sacara alami.
-Simpen pikeun 3-5 menit.
Sitting sudut ngagulung ka hareup
Practicing yoga bisa ningkatkeun kalenturan awak, tapi butuh sababaraha waktu.Anggo bantal pikeun ngabengkokkeun payun ieu, anjeun tiasa bersantai gado anjeun, dahi anjeun lemes, engapan anjeun ajeg, sareng anjeun tiasa langkung jero kana asana.
kumaha ngagunakeun:
-Buka suku anjeun sajauh mungkin, ulah nyieun diri teuing nyaman, sarta ulah overstretching.
- Tulang sit nyokot akar jeung ngarasa sambungan antara awak jeung bumi.
- Tetep dampal suku hooked, tighten quadriceps, sarta ngajaga tonggong suku.
-Hiji tungtung bantal disimpen dina hareupeun tulang pubic, lempeng ka hareup.
- Inhale pikeun manjangkeun tulang tonggong, sarta exhale na tilepan kana bantal.
-Simpen pikeun 3-5 menit.
Supine beam sudut
Asana ieu tiasa dianggo salaku awal atanapi akhir latihan.Ieu mangrupikeun asana anu muka chakra jantung, ngamungkinkeun taktak, dada sareng beuteung muka sareng santai, sedengkeun sirah, beuheung sareng tonggong dirojong dina bantal.Nyiptakeun rohangan pikeun tulang tonggong lumbar sareng ngirangan komprési.
kumaha ngagunakeun:
- Teundeun bantal tegak dina tonggong, sareng hiji tungtung ngalawan tonggong hip.
-Pastikeun yén bantal téh sacaket mungkin ka awak anjeun, lajeng ngagolér lalaunan.
-Upami awakna langkung panjang, nempatkeun bata yoga atanapi bantal dina tungtung anu sanés pikeun ngadukung sirah.
-Rada tarik deui gado jeung regang deui beuheung.
- Leungeun di sisi anjeun, palem nyanghareup ka luhur, taktak santai.
- Tetep santai pikeun 3-5 menit.
Diuk ngabengkokkeun ka hareup
Bending ka hareup bisa manteng tur manteng otot ogé.Diuk maju bending ngabogaan loba mangpaat, manjang deui tina pingping, handap deui tulang tonggong, bari calming pikiran jeung ngurangan setrés, jeung kahariwang.
kumaha ngagunakeun:
- Ngalempengkeun suku anjeun ka hareup jeung nempatkeun hiji bantal luhureun suku anjeun.
- Tulang sit dirorok ka handap sareng awak manjang ka arah siling.
- Inhale jeung angkat leungeun anjeun ka luhur, gempur jeung nempatkeun dada anjeun dina bantal.
-Tetep dampal suku hooked tur aktipkeun suku.
-Teangan posisi sirah nyaman: nyanghareupan handap atawa sisi ka sisi.
-Tutup panon anjeun sarta bersantai pikeun 3-5 breaths.
Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan produk bantal yoga, klik tautan di handap pikeun lebet:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
waktos pos: Jul-20-2021