Pilar yoga disebut ogé rollers busa.Ulah nempo tumuwuhna inconspicuous maranéhanana, tapi boga pangaruh badag.Dasarna, éta otot ngabareuhan sareng nyeri tonggong sareng keram suku dina awak anjeun sadayana tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeunana!Sanaos kolom yoga mangpaat pisan, éta bakal kéngingkeun hasil dua kali upami anjeun henteu leres!Naon anu nyalahgunakeun umum kolom yoga?
1.Gulung langsung kana daérah nyeri
Nalika urang ngarasa nyeri, réaksi kahiji biasana urut titik nyeri langsung, tapi ieu sabenerna kasalahan.Salawasna neuteup di wewengkon nyeri jeung urut, teu bisa ngahontal tujuan bersantai titik nyeri.
Cara anu bener: pencét henteu langsung sateuacan pencét langsung.Dina awal rolling kalawan kolom yoga, éta pangalusna pikeun gulung dina jumlah leutik di wewengkon kacida sénsitip, lajeng lalaunan dilegakeun wewengkon nepi ka nutupan sakabéh wewengkon target.
2.Gulung gancang teuing
Seueur jalma bakal ngagulung kolom yoga gancang-gancang, sabab ngagulung lalaunan bakal nyeri, tapi ngagulung gancang teuing tiasa nyababkeun tekanan anu teu cekap, anu hartosna urut henteu cukup jero pikeun ngamungkinkeun kolom yoga bersantai fascia sareng ototna.pangaruh.
Pendekatan anu leres: ngalambatkeun laju ngagulung kolom yoga, supados otot permukaan anjeun tiasa gaduh waktos cekap pikeun adaptasi sareng ngatasi tekanan ieu.
3. Cicing di titik anu sarua pikeun panjang teuing
Dina raraga cageur gancang, sababaraha urang bakal tetep dina titik ketat pikeun 5-10 menit sarta ngaronjatkeun frékuénsi urut.tapi!Tetep dina titik anu sarua pikeun lila teuing bisa ngairitasi saraf atawa ngaruksak jaringan, hasilna stasis getih komo peradangan!
Pendekatan anu leres: Nalika nganggo kolom yoga pikeun ngagulung, ngontrol distribusi beurat awak ku panangan atanapi suku anjeun pikeun nyaluyukeun tekanan.Mimitian ku satengah tina beurat awak gently, lajeng lalaunan mencet sakabeh beurat awak onto kolom yoga.Tiap bagian nepi ka 20 detik., Upami éta kaleuleuwihan, éta tiasa gaduh épék kontra pikeun anjeun.Upami anjeun mendakan titik nyeri anu sanés, anjeun tiasa uih deui ka daérah anu sami pikeun ngurut, supados otot gaduh waktos istirahat.
4. Sikep teu bener
Konci pikeun urut sareng kolom yoga nyaéta pikeun ngajaga sikep anu leres.Seueur jalma gaduh postur anu aneh nalika ngagulung kolom yoga.Hasilna, otot jadi tighter.Anjeun kedah nganggo kakuatan pikeun ngajaga sikep anu leres.
Cara anu leres: Tanya palatih anu berpengalaman pikeun nyarioskeun sikep sareng téknik anu leres, atanapi tingali dina eunteung pikeun niténan naha anjeun leres, naha hips anjeun sagging, naha tulang tonggong anjeun bengkok, atanapi nganggo telepon sélulér atanapi kaméra anjeun pikeun nyandak. Gambar diri anjeun santai sareng Prosés kolom yoga, tingali deui sareng koreksi upami anjeun mendakan kasalahan.
5.Nyeri kuat teuing
nyeri hampang normal bisa ditarima tur lumrah, tapi lamun nyeri teuing kuat, otot anjeun bakal ngahurungkeun nolak mode sarta jadi tighter, nu moal ngahontal tujuan rélaxasi pisan.
Métode anu leres: Nalika ngagulung kolom yoga karasa nyeri teuing, mangga cobian ngirangan tekanan, atanapi robih kana kolom yoga anu langkung lemes pikeun bersantai otot.
Salaku tambahan, anjeun tiasa ngaduruk gajih bari santai otot anjeun nganggo kolom yoga.
