Ngamimitian perjalanan Pilates anjeun? Sateuacan anjeun teuleum ka kelas munggaran anjeun atanapi sési bumi, penting pikeun wawuhparabot dasar. Ti pembaharu klasik pikeun alat-alat basajan sapertos pita lalawanan sareng tikar, unggal sapotongmuterkeun hiji peran koncidina ngadukung bentuk anjeun sareng ningkatkeun hasil.
Dina pituduh ieu, kami bakal ngantunkeun anjeun anu kedah terangalat Pilates pikeun beginners-naon aranjeunna, kumaha aranjeunna dianggo, sareng naha éta penting-supaya anjeun tiasa ngaraos yakin, aman, sareng siap ngalih kalayan tujuan.
Milih Pilates Katuhu Mimitian
Nalika anjeun anyar pikeun Pilates, milih antara mat sareng prakték dumasar-alat tiasa matak ngabingungkeun.Mat Pilatesngagunakeun ngan beurat awak anjeun sarta lanté mat-gede pikeun kontrol wangunan jeung kakuatan inti. TapiPilates dumasar-alat, kawas ngagunakeun pembaharu atawa Cadillac, nawarkeun leuwih rojongan tur lalawanan. Éta masalah badag pikeun beginners.
Kalayan alat anu pas, anjeun henteu ngan ukur dipandu ku gerakan kalayan alignment anu langkung saé, tapi anjeun ogéngurangan résiko tatu. Springs, tali, sarta platform adjustable mantuan Anjeun ngaktipkeun otot katuhu jeung ningkatkeun formulir Anjeun. Kana waktu, ieu ngakibatkeun kamajuan gancang, sikep hadé, sartaDursasana otot deeper. Kantun nempatkeun, parabot ditangtoskeun mantuan Anjeun mindahkeun smarter-sanes ngan harder.
Equipment Pilates Pemula ésénsial
Anjeun tiasa manggihanparabot Pilates pemulaéta sadayana ngeunaan uncomplicated, multi-tujuan parabot nu ningkatkeun kakuatan, stabilitas, sarta kalenturan Anjeun. Dasar ieu ngabantosan alignment, ngawangun kamajuan, sareng tiasa gampang nampung lingkungan bumi atanapi studio.
The Mat
A Pilates tikar nyaeta kandel ti yoga mat-biasana 1 nepi ka 1,5 cm-pikeun cushion tulang tonggong anjeun sarta sendi salila pagawean lantai. Éta idéal pikeun latihan inti sapertos roll-up sareng saratus. Pilih hiji kalayan handap non-slip sarta coba bahan béda kawas busa padet atawa karét ramah-eco pikeun manggihan fit pangalusna anjeun. A mat alus ngidinan Anjeun latihan Pilates ampir mana.
The Magic Circle
The bunderan magic atawa cingcin Pilates, nyaéta cingcin fléksibel 35-38 cm kalawan handles padded. Ieu nambihan lalawanan ka latihan jeungsasaran ototkawas thighs jero anjeun, dada, jeung leungeun. Kompak sareng ramah-perjalanan, éta sampurna pikeun ningkatkeun prakték anjeun. Squeeze eta antara leungeun Anjeun, tuur, atawa ankles pikeun naekeun Dursasana tur nambahkeun rupa mun belah kawas sasak atawa leg pencét.
Pita lalawanan
Pita lalawanan anu affordable, ramah-pemula, sarta datangna dina rupa tingkat lalawanan. Aranjeunna nambihan tegangan hipu kana latihan sapertos narik panangan, manjang leg, sarengleg samping ngangkat- ningkatkeun inténsitas tanpa dampak. Ringan sareng portabel, aranjeunna sampurna pikeun latihan bumi atanapi perjalanan.
Pilates Ball
A Pilates bal (atawa bal Swiss)boosts kasaimbangan, sikep, jeungkakuatan intiku nangtang stabilitas anjeun nalika latihan. Sadia dina ukuran 55–75 cm, pilih hiji dumasar kana jangkungna Anjeun pikeun rojongan ditangtoskeun. Tétéla gerakan basajan kana workouts full-awak-sampurna pikeun nambahkeun rupa dina mat atawa reformer.
Roller busa
A gilinding busa mangrupakeun alat recovery gede pikeun easing soreness, ngaronjatkeun sirkulasi, jeungboosting kalenturan. Sadia dina sagala rupa ukuran sarta kapadetan, éta mantuan ngaleupaskeun tegangan dina tonggong anjeun, suku, jeung leungeun. Anggo sateuacan atanapi saatos Pilates pikeun ngadukung pamulihan sareng ngajaga awak anjeun raos pangsaéna.
The Reformer Demystified
Di antara sakabéhAlat Pilates, Pembaharu nangtung kaluar pikeun desain na versatility.With gerbong ngageser anak, cinyusu adjustable, sarta pigura sturdy, éta nyiptakeun platform dinamis pikeun kakuatan pinuh awak, kontrol, jeung gerakan mindful.
Naon Ieu
Thepembaharunyaeta aranjang-kawas mesin Pilateskalawan platform cushioned disebutna tehangkot. gerbong ieu glides sapanjang rel tur disambungkeun kacinyusu adjustable, nu nyieun lalawanan. Ku ngarobah étategangan spring, anjeun tiasa ngadamel unggallatihangampang atawa leuwih nangtang pikeun cocog tingkat Anjeun. Afootbarjeungtali-talingidinan Anjeun pikeun digawé Anjeunleungeun jeung sukudina rupa-rupa arah.
Ieu sanés tipikal anjeunmat Pilates. Sedengkeunkarya tikarngandelkeunbeurat awakjeunggravitasi, anureformasi Pilatesngawanohkeunlalawananjeunggerakan dinamisngaliwatan nacinyusujeunggerbong ngageser. Setelan ieu nawiskeun cara anyar pikeunngaktipkeun otot,ningkatkeun kasaimbangan, sarta fine-tune Anjeunalignment. Kusabab étapembaharungarojong awak anjeun, éta hususna mantuan lamun boganyeri sendiatawamobilitas kawates. Leuwih ti saukur workout a, éta nyoronggerakan mindful- ngajar anjeun pikeun difokuskeunambekan,kadali, jeungprecision, anu mangrupa pondasi tinaPilates.
Kumaha Gawéna
- ●Saluyukeun Springs: Leuwih cinyusu hartinalalawanan gedepikeun latihan anu langkung nangtang. Pangsaeutikna cinyusu ngaringankeun beban, ngajantenkeun gerakan langkung gampang sareng langkung dikawasa-sampurna pikeun pamula atanapi sesi pamulihan.
- ●Pariksa Footbar na Straps: Anufootbarngarojong sauntuyanleg jeung latihan inti, sedengkeuntali-talingidinan Anjeun pikeun nyorong atawa narik ngagunakeun Anjeunleungeun jeung suku. Pastikeun sagalana geus disetel pikeun cocog awak anjeun sarta tujuan gerakan.
- ●Utamakeun Kasalametan: Mimitian lalaunan. Fokus kana ngajagaformulir alus, kalibet Anjeuninti, sarta ngajaga anjeunengapan ajegsapanjang unggal gerakan.
- ●Ngarasakeun Prosés: Pilates mangrupikeun prakték, sanés balapan. Candak waktos anjeun, gerak kalayan niat, sareng nikmati perjalanan nalika anjeun ngawangun kakuatan, kontrol, sareng kapercayaan.
Kauntungan Pemula
Thepembaharunyaeta hipu dina sendi, sahingga hiji pilihan gede pikeunpamula, jalma cageur tinatatu, atanapi saha waé anu aya hubungananarematik. Unggal latihan nargétkeunsakabéh awak-naha anjeun ngadorongangkotatawa nariktali-tali, Anjeun nuju ngalakonan Anjeunsuku, leungeun, tonggong, jeungintisadayana sakaligus.
Kusabab gerbong obah, awak anjeun kudu terus digawé pikeun cicingstabil, nu mantuan ngaronjatkeunkasaimbangan, koordinasi, jeung jerokakuatan inti.Thedipandu, gerakan dikawasangajarkeun anjeun lereswujudjeungtéhnik, ngawangun pola gerakan pinter nu ngarojong kamajuan jangka panjang-henteu ngan dinaPilates, tapi dina sagalarutin kabugaran.
Milih Gear Mimiti Anjeun
Milihgear pilates munggaran anjeun salaku pemulaÉta sadayana ngeunaan milarian kasaimbangan anu pas antara tujuan kabugaran pribadi anjeun, rohangan bumi, sareng anggaran. Tujuanana nyaéta pikeun milih alat anu ngamungkinkeun anjeun ngamimitian sacara aman, netepkeun kabiasaan pinter, sareng ngajaga kamajuan tambahan.
Goals Anjeun
- ● Mimitian ku naroskeun ka diri naon anu anjeun hoyong dicapai sareng Pilates.
- ● Lamun tujuan utama anjeun pikeun ngawangun kakuatan, make pita lalawanan atawa dumbbells lampu pikeun ngaronjatkeun tantangan gerakan dasar.
- ● Pikeun ningkatkeun kalenturan,tali yogaatawagilinding busatiasa ngabantosan anjeun ngahontal manjang anu langkung jero sareng ngagampangkeun nyeri otot.
- ● Loba beginners mimitian ku bodyweight mat latihan saprak maranéhna difokuskeunkontrol inti jeung kasaimbangan.
- ● Nyetel tujuan anu jelas sareng realistis ngabantosan anjeun milih alat anu leres sareng ngukur kamajuan anjeun.
- ● Unggal sapotong gear Pilates ngagaduhan tujuan:Mats nyadiakeun cushioning, pita nambahkeun lalawanan, sareng alat peraga ngabantosan alignment atanapi ningkatkeun rentang gerak anjeun.
Spasi Anjeun
Ukur rohangan lantai anu anjeun badé jajah. A mat pilates merlukeun sabudeureun 2m x 1m spasi jelas, tapi prop atawa mesin tangtu merlukeun leuwih. Lamun spasi sempit,tikar foldable, pita lampujeung bal leutik nestle di saukur ngeunaan mana jeung nyimpen gampang. Ieu bakal ngajaga zona latihan anjeun pabalatak sareng kamungkinan nyababkeun perjalanan sareng ragrag. Rohangan anu tengtrem, cahayana saé kaluar tina gangguan ngabantosan konsentrasi sareng ngajantenkeun anjeun uih deui.
Anggaran Anjeun
| Parabot | Harga Biasa (USD) | Peunteun Kualitas (/5) |
| Pilates Mat | $20– $50 | 4.5 |
| Pita lalawanan | $10– $30 | 4 |
| Roller busa | $15– $35 | 4 |
| Pilates Ring | $20–$40 | 4 |
Item ésénsial
- ●Mat: Yayasan penting pikeun unggal pemula Pilates. Nyadiakeun cushioning sarta kanyamanan, utamana lamun exercising on floors teuas.
- ●Pita lalawanan: Alat anu hampang, portabel anu nambihan latihan kakuatan pikeun latihan Pilates tanpa nyéépkeun rohangan atanapi biaya anu ageung.
- ●Rollers busa: Prop silinder dipaké pikeun mantuan kalawan manjang, ngaronjatkeun kalenturan otot, tur mantuan dina recovery otot.
- ●Alat Peraga Leutik (Bola, Cingcin): Alat kompak dirancang pikeun ngarojong manjang, ningkatkeun alignment, sarta ningkatkeun Dursasana otot salila latihan.
Kami komitmen pikeun nganteurkeun dukungan anu luar biasa sareng
jasa tingkat luhur iraha waé anjeun peryogina!
Latihan Pilates Alat Mimiti Anjeun
Mastering Bentuk ditangtoskeun di Pilates
- 1. Mimitian ku nangtung jangkung, ngajaga awak anjeun dina garis lempeng. Ieu mantuan nyegah tatu sarta ensures anjeun meunang nu leuwih seueur tina unggal gerakan.
- 2.Kalibet inti Anjeunku ngagambar bujal anjeun ka jero sareng ka luhur. Ieu stabilizes midsection anjeun sartangarojong tonggong anjeun.
- 3.When ngagunakeun parabot kawas pembaharu atawa Wunda Kursi, gerak lalaunan jeung steadily. Hal ieu ngamungkinkeun otot anjeun adaptasi sareng ngabantosan anjeun ngajaga kontrol sapanjang unggal latihan.
- 4.Upami anjeun henteu yakin kana bentuk anjeun, paké eunteung atanapi rekam diri anjeun dina pidéo. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ningali kasalahan awal.
- 5.Pariksa sikep anjeundi mimiti jeung rutin sapanjang workout Anjeun. adjustment leutik-sapertos repositioning suku anjeun atanapibersantai taktak anjeun- tiasa ngadamel bédana ageung.
Pilates Tips Kasalametan
Kami bakal ngajarkeun anjeun hiji-hiji alat sakaligus, sateuacan anjeun ngamimitian. Boh pembaharu sareng Cadillac / Wunda Kursi sadayana gaduh bagian anu gerak sareng tiasa karasa funky dina mimitina. Taroskeun manual atanapi nyuhunkeun bantosan upami anjeun nuju kelas.
Employ mat kandel lamun anjeun di lantai atawangalaksanakeun gerakandina surfaces kasar. Ieungajaga tulang tonggong anjeun sarta sendi, ku kituna sakabéh prakték téh aman. Ku kituna ulah overdo eta, utamana dina mangsa sesi mimiti Anjeun. Nengetan kumaha awak anjeun karasaeun, istirahat upami anjeun peryogi.
Atur wewengkon workout Anjeun. Nyorong kantong jeung sapatu jauh kanyegah slipping atawa ragrag.
Pemula Pilates Gerak
- ●Footwork on pembaharu: Ngagolér, pencét suku anjeun kana footbar, sarta dorong gerbong kaluar.Konsentrasi dina gerak seragamjeung laju ngahaja.
- ●Pencét panangan nganggo pita résistansi: Diuk jangkung, puter pita sabudeureun suku anjeun, tahan tungtung, sarta pencét leungeun anjeun ka hareup,ngajaga tonggong anjeun lempeng.
- ●Leg bunderan kalawan Straps: Ngagolér dina pembaharu, nempatkeun suku di Straps, jeungnyieun bunderan leutikdina hawa. Ngamankeun hips Anjeun.
- ●Seated tulang tonggong regang: Diuk jeung suku lempeng, ngahontal ka hareup, jeungbuleud tulang tonggong anjeun, teras gulung deui ka luhur.
Mimitian ku sesi ringkes, sakitar 15-20 menit, janten biasa latihan sareng alat. Nalika anjeun siap, tambahkeun latihan anyar atanapi tangtangan diri anjeun ku alternatif anu langkung tangguh. Seueur pidéo online nunjukkeun latihan pamula, kalayan alat tradisional sareng kontemporer.
kacindekan
Embarking dina lalampahan Pilates Anjeun dimimitian ku pamahaman alat Anjeun. TiPilates reformator mesinka tikar, cingcin, sareng pita résistansi, unggal alat ngadukung bentuk, kontrol, sareng kamajuan anjeun-utamana nalika anjeun nembé ngamimitian.
Mun anjeun geus siap pikeun level up rutin anjeun, mertimbangkeun investasi di apembaharu Pilates ramah-pemula. Ieu salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngawangun kakuatan sareng kalenturan kalayan alignment sareng dukungan anu leres. Naha anjeun latihan di bumi atanapi di studio, setelan anu leres ngabantosan anjeun tetep konsisten sareng motivasi.
Upami anjeun gaduh patarosan atanapi peryogi bantosan milih alat anu pas, mangga ngahubungi kami via WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 iraha waé. Kami di dieu pikeun ngadukung perjalanan Pilates anjeun.
Ngobrol jeung Ahli Kami
Sambungkeun sareng ahli NQ pikeun ngabahas kabutuhan produk anjeun
sareng ngamimitian proyék anjeun.
Patarosan anu sering ditaroskeun
Naon parabot Pilates pangalusna pikeun beginners?
A mat pilates mangrupa pilihan pangalusna anjeun pikeun pemula. Éta nyayogikeun bantosan sareng kanyamanan pikeun gerakan dasar. Pita résistansi sareng bal leutik murah sareng gampang dianggo pikeun pamula.
Naha kuring peryogi pembaharu pikeun ngamimitian Pilates?
Henteu, anjeun henteu peryogi pembaharu pikeun ngamimitian pilates. Seueur latihan ngan ukur meryogikeun mat sareng alat saderhana sapertos pita. Pembaharu anu saé tapi henteu diperyogikeun pikeun pamula.
Sabaraha rohangan anu kuring peryogikeun pikeun alat Pilates di bumi?
Ruang kabuka anu kompak sakitar 2m x 2m cekap pikeun seuseueurna aparatur pilates pemula. Pastikeun anjeun gaduh tingkat mobilitas anu luhur dina rohangan anjeun.
Naha alat Pilates mahal?
Hal basajan kawas Mats, band jeung bal anu murah. Alat anu langkung ageung sapertos pembaharu tiasa langkung mahal. Dimimitian ku parabot dasar téh duanana affordable tur ramah-pemula.
Tiasa parabot Pilates mantuan ngaronjatkeun sikep?
Leres, gear Pilates ngadukung gerakan ngawangun inti. Ieu bisa dilegakeun ka ningkat sikep, kasaimbangan jeung stabilitas utamana lamun latihan konsistén.
Sakumaha sering pamula kedah nganggo alat Pilates?
Upami anjeun pemula, némbak 2-3 sési saminggu. Ieu netepkeun frékuénsi anu saé anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngembangkeun kakuatan, kalenturan sareng kayakinan sareng alat-alat tanpa kantos kabeuratan.
Aya tips kaamanan pikeun ngagunakeun alat Pilates?
Heed nasehat, tur mimitian laun. Anggo gear dina permukaan anu datar, sareng mariksa karusakan sateuacan dianggo. Lamun bisa, meunang instruksi ti instruktur pilates Certified.
Naon anu kuring kedah terang sateuacan kelas Pilates munggaran kuring?
Naon anu kuring kedah terang sateuacan kelas Pilates munggaran kuring?
- ● Anjeun Bakal Ngagarap Otot Anjeun Teu Nyaho Anjeun Mibanda.
- ● Nyaho Tilu Jinis Utama Pilates kami nawiskeun di The Pilates Lab.
- ● Tujuan Pikeun Anjog Sababaraha Menit Awal.
- ● Fokus dina Engapan jeung Mindfulness.
- ● Tong Ngidinan Sarat Anyar Ngabantosan Anjeun.
Pilates langkung hese tibatan yoga?
Pilates tangtosna mangrupikeun latihan anu langkung sengit anu ngaduruk kalori langkung gancang sareng ngahasilkeun hasil fisik langkung gancang, ku kituna anjeun tiasa ngadamel argumen yénPilates teh harder tina dua. Tapi sakali deui, sadayana gumantung kana naon anu anjeun pikahoyong kaluar tina kelas sareng metodeu instruktur anjeun nyandak anjeun ka dinya.
waktos pos: Jul-21-2025