Nganggo pita elastis pikeun ngalatih sakumna awak sareng nguatkeun otot, detil sareng set parantos diatur, ku kituna anjeun tiasa ngalakukeunana dina moderation.
Band lalawananlatihan stabilitas dahan handap
Ningkatkeun kontrol anggota awak handap sapihak bari merangsang sirah medial quadriceps.
Ngalereskeun pita tegangan di sisi katuhu anjeun, nempatkeun hiji cushion kasaimbangan di hareup anjeun, ngadopsi jurus lunge jeung leg kénca di hareup, tetep awakna rélatif orientasi tegak jeung beurat awak dina garis nangtung tengah pingping hareup.Garis tengah awak pikeun pesawat gerak maju atanapi luhur, mastikeun yén ankle, tuur sareng hip tetep dina posisi nétral sapanjang prosés.Ieu bisa diulang genep kali pikeun tilu sét.
Résistansi band hipnaekeun
Teundeun band lalawanan sabudeureun duanana ankles, ngabengkokkeun tuur jeung hips dina posisi bohong, tarik band ka aréa hip anterior, sarta ngalakukeun latihan hip-up basajan.Nalika anjeun gugah, pingping sareng anak sapi anjeun bakal caket kana salapan puluh derajat, sareng anjeun tiasa ngulang sapuluh kali pikeun tilu sét.
Band lalawanantukang bedog
Ningkatkeun kontrol gluteus maximus.Band lalawanan bakal dibereskeun kana jangkungna beuteung leutik, suku hareup dina band lalawanan pikeun ngalakukeun gaya hip mundur planking Peta, ngarasa partisipasi hip, sakabeh proses pikeun mastikeun yén hip, dengkul, ankle di. pesawat a, ngalakukeun nalika inti tightened ulah pelvis maju lumbar santunan.Bisa diulang sapuluh kali tilu grup.
Band lalawananleumpang yuyu
Ningkatkeun kontrol grup otot hip abductor jeung ngurangan buckling dengkul internal.
Tempat aband lalawanansabudeureun hips, mungkus inohong dalapan sabudeureun hareup di ankles, sarta mindahkeun laterally, pastikeun pikeun ngaluyukeun sudut flexion hip jeung garis plumb beurat awak antara dua ankles.Nalika gerak laterally, gabungan hip drive dengkul jeung ankle jeung luar hip pikeun ilubiung dina gaya.Anjeun tiasa nyobian 20 léngkah sareng dua perjalanan buleud.
Band lalawanansirah quadriceps medial
Latihan kontrol dengkul sudut tungtung pikeun ngaktipkeun sirah medial tina quadriceps.Pita lalawanan dilaksanakeun dina jangkungna popliteal pikeun kontrol extension dengkul tungtung-sudut jeung kontraksi tina sirah quadriceps medial.Ieu bisa diulang sapuluh kali pikeun tilu sét.
waktos pos: Apr-14-2023