Kakandungan transforms awak anjeun, sarta tetep aktip mantuan Anjeun ngarasa pangalusna anjeun. Kalayan modifikasi anu leres, Pilates mangrupikeun cara anu aman sareng efektif pikeun ngadukung kakuatan sareng kesejahteraan anjeun.
Pituduh ieu nunjukkeun anjeun kumahaPilates prenataltiasa ningkatkeun sikep, ngagentos teu ngarareunah, sareng nyiapkeun awak anjeun pikeun kalahiran-kalayan tip, latihan, sareng naséhat kaamanan pikeun unggal trimester.
Mangpaat Pilates Salila Kakandungan
Pilates Prenatalnawarkeun leuwih ti saukur gerakan hipu-eta mere Anjeun kontrol, kapercayaan, sarta kanyamanan sapanjang kakandungan anjeun. Naha anjeun anyar pikeun Pilates atanapi parantos wawuh sareng prakna, latihan dampak rendah ieu tiasa ngadukung karaharjaan fisik sareng émosional anjeun ti mimiti trimester mimiti ngalangkungan pamulihan postpartum.
Ningkatkeun Stabilitas Inti sareng Sikep
Nalika orok anjeun tumuwuh, pusat gravitasi anjeun bergeser, mangaruhan sikep sareng kasaimbangan.Pilates Prenatalnguatkeun inti jero anjeun, tonggong, sareng lantai pelvic pikeun ningkatkeun alignment. Ieuworkouts kakandungan amanmantuan ngarojong tulang tonggong anjeun sarta ngurangan galur nalika kakandungan.
Ngurangan Nyeri Punggung sareng Pelvis
Seueur ibu hamil ngalaman ngarareunah handap atanapi pelvic.Pilates Prenatalnargétkeun otot anu ngadukung hips sareng tulang tonggong anjeun, ngabantosan tekanan sareng ningkatkeun mobilitas. Kalayan gerakan anu dikendali sareng aman, anjeun ngalibatkeun otot anu leres tanpa kaleuleuwihan - ngajantenkeun éta idéallatihan kakandunganpikeun kanyamanan sareng kakuatan.
Ngabantosan sareng Engapan sareng Rélaxasi
Breathwork mangrupakeun konci dinaPilates prenatal. Ku practicing jero, engapan dikawasa, anjeun bisa ngurangan setrés, naekeun aliran oksigén, sarta nyambung jeung awak robah Anjeun. Ieulatihan engapan nalika kakandungankhususna mantuan pikeun ngatur kahariwang sareng tegangan nalika tanggal tanggal anjeun caket.
Ngarojong Buruh jeung Pamulihan
Pilates ningkatkeun kasadaran lantai panggul anjeun, stamina, sareng kontrol - konci pikeun kuli anu langkung lancar. Saatos pangiriman, ieu samiPilates prenataltéhnik mantuan Anjeun nyambungkeun deui jeung inti Anjeun tur nyepetkeun recovery postpartum.
Tips kanggo Unggal Trimester
Nalika kakandungan, awak anjeun ngalaman parobahan badag-kawas ngaronjat aliran getih, shifts hormon, sarta puseur ngarobah gravitasi. Ieu bisa mangaruhan stabilitas joint jeung sikep, nyieunPilates nalika kakandunganutamana mantuan.Pilates Prenatalngarojong alignment Anjeun, eases ngarareunah, sarta strengthens inti Anjeun. Ngan émut: unggal tahapan béda, janten penting pikeun nuturkeun tip khusus trimester sareng terang anu manaLatihan Pilates kedah dihindari nalika kakandungan.
Trimester munggaran
Dina trimester kahiji, awak anjeun mimiti nyaluyukeun kana kakandungan. Anjeun tiasa ngarasa capé atanapi seueul nalika hormon ngageser sareng rahim anjeun ngembang.
Naha anjeun tiasa ngalakukeun Pilates nalika kakandungan?Sumuhun-ngan difokuskeun lembutPilates prenatalrutinitas. Ieu ngadukung énergi anjeun, ngagampangkeun kahariwang, sareng ngajagi awak anjeun anu robih.
Pilates sareng kakandunganbisa gawé bareng ogé, utamana pikeun strengthening glutes na hamstrings. Ngan émut-Pilates maternitygerakan kedah ulah aya overstretching saprak sendi jadi looser nalika kakandungan.
Trimester kadua
Dina anjeuntrimester kadua, énergi anjeun bisa naek, tapi parobahan dina awak anjeun mangaruhan kasaimbangan sarta sikep. SalilaPilates prenatal, Hindarkeun ngagolér dina tonggong anjeun - éta tiasa ngirangan aliran getih. Paké prop atawa hiji condongPilates reformatorpikeun rojongan. Fokus kanaPilates sisi-bohongjeunglatihan lanté pelvicpikeun aman nguatkeun inti Anjeun. Skip planks, crunches, sarta posisi nyanghareupan-handap pikeun ngajaga ngalawandiastasis recti jeung galur lanté pelvic. Kalibet abdominals transverse anjeun sarta ngaropéa sakumaha diperlukeun pikeun tetep aman.
Trimester katilu
Dina trimester katilu, tanaga anjeun tiasa nyusut nalika orok anjeun tumbuh.Pilates Prenatalmasih bisa ngarojong anjeun-ngan mindahkeun fokus anjeun ka gerakan hipu, release floor pelvic, sarta mobilitas.
Tahap ieu ngeunaan nyiapkeun lahir.Pilates sareng kakandungangawé bareng ogé pikeun betah deui galur, ngaronjatkeun postur, sarta muka awak hareup.
Pilates maternitylatihan kudu ngantebkeun kanyamanan leuwih inténsitas. Tong hariwang ngeunaan kauntungan kakuatan-ngan ukur ngalih kalayan ati-ati sareng percanten ka awak anjeun.
Pilates Kakandungan Latihan
Ngagunakeun aPilates balnalika kakandungan bisa greatly ngaronjatkeun kakuatan inti anjeun, sikep, sarta kanyamanan sakabéh. Malah ngan saukur diuk dina bal, sakumaha Bennett nunjuk kaluar, bisa mantuan betah tegangan dina tonggong handap anjeun sarta hips.
Lingkaran hip dina bal
Lingkaran hip nalika kakandunganmangrupikeun cara anu lembut pikeun ngirangan tegangan sareng ningkatkeunmobilitas pelvis. Dina anjeunPilates prenatalrutin, nangtung jeung suku anjeun pageuh dipelak pikeun kasaimbangan. Lalaunan bunderan hips anjeun ka katuhu, lajeng deui, kénca, sarta balik deui ka tengah. Ngambekan jero tur gerak kalawan kontrol.
Ieulatihan kakandungan amanngarojong inti anjeun sarta hips, utamana dina mangsatrimester kadua jeung katilu. Laksanakeun opat bunderan dina unggal arah pikeun tetep saimbang sareng santai.
Bends samping on bal
Dina anjeunPilates prenatalprakték, bends samping sampurna pikeun mukaawak sampingjeung easing tegangan. Nangtung jeung suku anjeun pageuh grounded. Gently geser leungeun katuhu anjeun ka handapbal latihananjeun ngahontal panangan kénca anjeun overhead. Rénghap jero jeung tahan régang sakedapan.
Ieuaman kakandungan mantengngarojong mobilitas tulang tonggong jeung sikep, utamana dina mangsatrimester kadua atawa katilu. Ulang opat kali, teras pindahkeun sisi pikeun nyaimbangkeun awak.
Panangan bunderan dina bal
Tambahkeun bunderan panangan anjeunPilates prenatalrutin pikeun sikep anu langkung saé sareng kakuatan awak luhur. Nangtung jangkung kalayan suku dipelak, kalibet inti anjeun, sarta manjangkeun leungeun anjeun. Jieun bunderan maju leutik-kira 8 reps-lajeng ngabalikeun.
Aman ieuLatihan Pilatesnalika kakandungan ngabantosan ngirangan tegangan taktak sareng ngadukung sikep anjeun anu robih. Sampurna pikeun sadaya trimester, éta cara anu lembut pikeun tetep aktip sareng ngarasa saimbang.
Beuheung manjang tur ngajaga karapihan anjeun dina bal
Ngagampangkeun tegangan sareng ieubeuheung manteng nalika kakandungan. Diuk jangkung jeung suku anjeun grounded. Leupaskeun ceuli katuhu anjeun kana taktak anjeun sarta ngahontal panangan kénca anjeun kaluar pikeun narik hipu. Ngagukguk gado anjeun rada ka hareup pikeun deepen regang. Ngambekan jero, teras pindah sisi. Ieu basajanPilates prenatal mantengsampurna pikeun bersantai ditrimester katilu.
Latihan Pilates tambahan anu nargétkeun daérah konci:
Latihan napas jero
Breathwork mangrupakeun konci dinaPilates prenatalpikeun kalibet lanté pelvic anjeun sarta otot inti jero. Inhale deeply pikeun bersantai lanté pelvic anjeun, teras gempur bari anjeun gently angkat eta bari tarik dina inti jero anjeun. Ieulatihan kakandungan amanmantuan ngawangun kakuatan sarta prepares awak anjeun pikeun kuli sarta pangiriman.
Dirobih plank marches
IeuPilates prenatallatihan strengthens inti anjeun sarta lanté pelvic aman. Teundeun leungeun anjeun dina korsi pikeun rojongan tur manjangkeun suku anjeun kana plank dirobah. Inhale pikeun nyiapkeun, teras gempur nalika anjeun narik hiji tuur ka dada anjeun. Inhale bari anjeun balik leg. Silih suku lalaunan, fokus kana kontrol jeung engapan ajeg sapanjang.
Kerang sisi
Kerang sisisasaran glutes luar anjeun, nulungan ngarojong hips kuat sarta balik cageur nalika kakandungan. Ngagolér di sisi Anjeun jeung tuur ngagulung. Inhale pikeun nyiapkeun, teras gempur nalika anjeun angkat tuur luhur anjeun jauh ti handap, muka sapertos kerang. Ieulatihan Pilates prenatalstrengthens hips anjeun sarta stabilizes handap awak anjeun aman.
Lamun Hindarkeun Pilates Salila Kakandungan
Kakandungan mangrupikeun waktos pikeun ngadukung awak anjeun-henteu nyorong wates.Pilates Prenatalnyaéta ngeunaan ngadangukeun awak anjeun, gerak kalayan niat, sareng ngahargaan kumaha parasaan anjeun unggal dinten.
Eureun latihan anjeun sareng wartosan panyadia kasehatan anjeun langsung upami anjeun ngalaman salah sahiji tanda peringatan ieu:
● Perdarahan heunceut
● Pusing atawa pingsan
● nyeri sirah parna
●Sesak napas (saméméh exertion)
● nyeri beuteung atawa pelvic
● Biasa, kontraksi nyeri
● nyeri dada
● Ngabocorkeun cairan amniotic
● Betis bareuh atawa nyeri (bisa jadi sinyal gumpalan getih)
Kasalametan anjeun sareng karaharjaan orok anjeun salawasna diutamakeun.
Kami komitmen pikeun nganteurkeun dukungan anu luar biasa sareng
jasa tingkat luhur iraha waé anjeun peryogina!
✅ Kacindekan
Dengekeun Awak anjeun, Tetep Aman, sareng Tetep Kuat!
Pilates nalika kakandungan sanés ngeunaan ngadorong wates anjeun - tapi ngeunaan gerak kalayan ati-ati, nguatkeun awak anjeun pikeun ngalahirkeun, sareng ngadukung pamulihan saatos lahir. Percanten ka naluri anjeun, istirahat nalika anjeun peryogi, sareng fokus kana latihan anu ngajantenkeun anjeun raos.
Upami anjeun gaduh patarosan atanapi peryogi bantosan milih alat anu pas, mangga ngahubungi kami via WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 iraha waé. Kami di dieu pikeun ngadukung perjalanan Pilates anjeun.
Ngobrol jeung Ahli Kami
Sambungkeun sareng ahli NQ pikeun ngabahas kabutuhan produk anjeun
sareng ngamimitian proyék anjeun.
Patarosan remen naroskeun
Iraha kuring kedah nyarios ka instruktur Pilates kuring hamil?
Hayu instruktur anjeun terang sateuacan anjeun ngawitan. Aranjeunna tiasa nyaluyukeun rutinitas anjeun pikeun nyocogkeun unggal tahapan kakandungan sareng mastikeun latihan aman pikeun anjeun sareng orok anjeun.
Naon latihan anu kedah dihindari nalika kakandungan?
Hindarkeun olahraga anu dampak luhur atanapi kagiatan anu résiko ragrag, sapertos silat, tunggang kuda, ski, atanapi senam. Ogé skip latihan inti nu nempatkeun tekanan dina beuteung anjeun, kawas crunches dina tahap engké.
Naha yoga atanapi Pilates langkung saé pikeun kakandungan?
Duanana alus teuing! Pilates langkung museurkeun kana stabilitas inti sareng alignment, sedengkeun yoga ningkatkeun kalenturan sareng rélaxasi. Coba duanana tur tingal naon gawéna pangalusna pikeun awak anjeun.
Dupi anjeun tiasa toned nalika kakandungan?
Leres, anjeun tiasa ngajaga nada ngaliwatan gerakan beurat awak sapertos pelvic tilts, Kegels, sareng rutinitas Pilates anu lembut. Tetep aktip malah bisa ningkatkeun tingkat énergi anjeun sarta kanyamanan nalika kakandungan.
Dupi abdi tiasa ngalakukeun AB workouts whi
Seueur latihan ab anu aman nalika dirobih. Hindarkeun gerakan crunching atanapi twisting dina trimester engké sareng fokus kana papacangan inti ngalangkungan engapan sareng padamelan pelvic.
Dupi abdi tiasa ngalakukeun HIIT nalika kakandungan?
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu kondisina saé tiasa aman neruskeun HIIT kalayan bimbingan profésional. Kitu cenah, penting pikeun nyaluyukeun inténsitas sareng salawasna ngadangukeun awak anjeun.
waktos pos: Jul-30-2025