Pita elastis(ogé katelah pita résistansi) mangrupikeun alat latihan anu populer dina taun-taun ayeuna.Ieu leutik tur portabel, teu diwatesan ku situs spasi.Éta ngamungkinkeun anjeun ngalatih iraha waé, dimana waé.Alat-alat latihan ieu leres-leres endah pisan sareng patut gaduh.
01 Naonpita elastisngalakukeun pikeun hips anjeun?
Loba jalma paduli pisan ngeunaan shaping glutes maranéhanana, sarta latihan band elastis mangrupakeun cara unik tur efisien keur ngalatih.
Imbit manusa ngawengku tilu otot, nyaéta gluteus maximus, gluteus medius, jeung gluteus minimus.The gluteus maximus mangrupakeun salah sahiji otot pangbadagna dina awak, sarta eta ngarojong dua otot hip lianna dina sagala rupa cara.
Ngaliwatan latihan band elastis, anjeun tiasa sacara efektif ningkatkeun imbit luhur sareng ningkatkeun garis hip.Dina éfék visual mucunghul suku panjang, sarta pakéan pinuh.
02 Pita elastisgerakan latihan di imah
Di dieu pikeun ngajarkeun hiji set band elastis lampah latihan imah, merenah for everyone latihan imah, senang leungitna gajih.
Bagian 1: Gerakan aktivasina pemanasan
1. 90/90 aktivasina hip
2. Ngabalikeun 90/90 aktivasina hip
3. Sapihak bangkong plank - aktivasina hip
Titik aksi.
①Dukungan sadayana opat suku dina mat yoga, leungeun-on hiji tuur jejeg taneuh.Suku sisi séjén lempeng, dampal suku deukeut kana taneuh, toes nyanghareup ka hareup.
②Jaga awak luhur anjeun nangtung, gempur, sarta diuk deui, jeung hips anjeun diuk nuju bagian tukang suku anjeun.
③ pingping batin manteng rarasaan, inhale lalaunan, sarta balikkeun ka posisi awal.
4. Bug maot - aktivasina inti
5. Supine deui sasak - aktivasina inti
Bagian 2: Gerakan latihan kakuatan
1. Sisi bohong gaya kerang muka jeung nutup
Titik aksi.
① étapita elastisgeus maneuh dina thighs tina suku, rojongan samping, dada, jeung beuteung, suku bengkok tuur babarengan, jeung leg sisi handap ngarojong taneuh.
② Tetep awak stabil, tetep posisi suku unmoving, gluteus medius gaya otot.Teras ngajalankeun sisi luhur tuur ka sisi angkat luhur.
③ Peta di Puncak jeda pondok, ngarasa kontraksi gluteus medius, lajeng aktip ngadalikeun laju, lalaunan balikkeun.
2. sikep kneeling band elastis angkat leg pungkur
Titik aksi.
① ngalereskeunpita elastisdina pingping, ngabengkokkeun, leungeun handapeun taktak pikeun ngarojong awak, elbows rada bengkok, balik lempeng, inti tightened, suku bengkok tuur.
② Tetep awak stabil, tetep inti kedap, jeung otot gluteus maximus ngajalankeun leg luhur ka tukang, sarta angkat lempeng nepi ka maksimum maranéhanana.
③ Catet yén dina kursus aksi, sajaba leg aktif, coba tetep sesa awak dibereskeun.
3. Band elastis kneeling leg sisi ngangkat
Titik aksi.
①Tekuk dina mat yoga, ngalereskeun nupita elastisdina thighs duanana suku, ngabengkokkeun leuwih, sarta ngarojong awak jeung leungeun handap taktak.Jeung tuur dina hiji leg jeung dengkul ngagulung, leg séjén jeung dengkul ngagulung jeung leg ngarojong babarengan.
② gluteus medius gaya otot ngajalankeun leg aktip tetep bending dengkul ka gigir jeung ngangkat ka greatest maranéhanana, nu Apex tina jeda pondok, kontrak gluteus medius, lajeng lalaunan balikkeun ka kaayaan awal aksi.
③ Peta sakuliah awak pikeun ngajaga stabilitas, sajaba leg aktip, coba mun ngalakukeun bagian séjén awak dibereskeun.
4. sasak hip band elastis
Titik aksi.
① Ngagolér dina mat yoga, pasang pita elastis dina pingping anjeun, dukung awak anjeun ku tonggong sareng sirah anjeun, gantung hips anjeun ka handap, pisahkeun suku anjeun lebarna sami sareng taktak anjeun, lengkah dina taneuh. kalawan suku anjeun, sarta nempatkeun leungeun anjeun dina dua sisi awak anjeun.
② Tetep awak stabil, tighten hips, sarta angkat ka luhur nepi ka awak luhur dina pesawat sarua jeung pingping.
③ ngareureuhkeun di puncak, kontrak gluteus maximus, terus pencét handap dina hips pikeun mulangkeun.Nengetan malikkeun nalika hips teu diuk dina mat, pikeun ngajaga otot hip dina tegangan konstan.
Bagian 3: Gerakan latihan daya tahan kardiorespirasi
Aksi penting.
①Simpenpita elastisdatar tur unbound, diposisikan luhureun tuur.
②Bengkokkeun hips anjeun, bengkokkeun tuur anjeun, satengah squat, condong ka hareup rada, tighten inti anjeun, sarta tetep suku anjeun langsung handapeun taktak anjeun.Jeung ayun leungeun anjeun gancang, alik antara kénca jeung katuhu.
③Perhatikeun ngajaga hips anjeun stabil, sarta ulah nahan napas anjeun salila prosés latihan.
waktos pos: Mar-07-2023