Theroda beuteung, nu ngawengku wewengkon leutik, relatif gampang dibawa.Sarua jeung pabrik ubar nu dipaké jaman baheula.Aya kabayang di tengah pikeun ngahurungkeun bébas, gigireun dua handles, gampang pikeun nahan pikeun rojongan.Ayeuna mangrupikeun sapotong alat nyiksa beuteung leutik anu sering dipilih ku jalma kabugaran.
Theroda beuteungleuwih ti hiji alat latihan pikeun beuteung.Éta ogé tiasa ningkatkeun abdominals rectus, abdominals serong, erector tulang tonggong, jeung grup otot inti lianna.Tapi lain ngan husus pikeun cangkéng jeung beuteung.Ogé bisa jadi latihan terpadu sakabeh awak.Jeung merangsang pectoralis mayor, latissimus dorsi, jeung grup otot deui luhur séjén.Malah bisa ngalatih otot anggota awak handap kayaning imbit jeung suku.
Pikeun loba jalma, pamakéanroda beuteunglatihan otot beuteung bakal muncul nyeri deui handap sarta ngarareunah lumbar.Ieu umumna kusabab titik gaya teu bener jeung otot beuteung teu cukup kuat.Stimulating beuteung ngaliwatanroda beuteungmerlukeun kasaimbangan kuat.Upami anjeun ngayun ka kénca sareng ka katuhu nalika latihan, obliques beuteung bakal nyalametkeun sareng maénkeun peran stabilisasi sareng kasaimbangan.Hiji cara atawa sejen, anjeun bakal laksana nu obliques beuteung.Sareng éta gaduh kamampuan anu kuat pisan pikeun tumbuh dina kuriling, gampang ngajantenkeun cangkéng langkung lega.Janten penting pikeun terang kumaha leres ngagunakeun étaroda beuteung!
Aya tilu tips pikeun beginners.
1. kakara mimiti ngagunakeun kecap kneeling, bisa leuwih merenah pikeun konci gabungan.
2. nambahkeun Pad kalawan leuwih gesekan pikeun ngurangan résiko.
3. sateuacanna awal gabungan siku bisa rada ngagulung, sarta lalaunan dilegakeun sudut balik.
Janten naon sikep anu tiasa dirujuk?Lima salajengnaroda beuteungmétode latihan bisa dipaké nepi.
Ngadelukroda beuteung
▼Gerakan penting:
Posisi tuur, duanana leungeun nyekel gagang nuroda beuteung.Sareng nyorongroda beuteungmanjangkeun ka hareup.Teras daur ulang deui kana tempatna sareng malikan deui operasi.Catet yén pamulihan henteu didorong ku sikep hips.
▼Bagian latihan: ngarangsang beuteung.
roda beuteungPose témbok
▼Gerakan penting:
Nyanghareupan témbok.Tahan étaroda beuteungdina duanana leungeun jeung nyorong deui mudik nepi témbok.Manjangkeun awak ka wates jeung retract, malikan deui.
▼Bagian latihan: tonggong luhur jeung otot dada.
roda beuteungNangtung
▼Gerakan penting:
Tempat anuroda beuteung di hareup suku anjeun, kalawan suku anjeun rada lega ti taktak-lebar eta.Nyorong kabayang ka hareup jeung cekelan pageuh dina duanana leungeun nepi ka awak anjeun horizontal kana taneuh.Lajeng mundur, hal anu penting pikeun tighten inti sapanjang prosés jeung ngulang.
▼Bagian latihan: cangkéng jeung beuteung, taktak, leungeun.
roda beuteunggaya udang
▼Gerakan penting:
kaayaan rojongan datar, hook nuroda beuteungnanganan ku dua suku.Bawa nuroda beuteunginfinitely ngadeukeutan ka abdomén kalawan V-kontraksi.Teras balikkeun sareng malikan deui operasi.
▼Bagian latihan: otot beuteung.
roda beuteunggaya bohong
▼Gerakan penting:
Ngagolér dina taneuh.Hook suku anjeun dinaroda beuteungnanganan jeung ngabengkokkeun kabayang jeung suku anjeun.Teras balikkeun sareng malikan deui operasi.
▼Bagian latihan: otot beuteung.
waktos pos: Oct-26-2022