Band lalawanannyaeta hal anu alus, loba kagunaan, gampang dibawa, mirah, teu diwatesan ku tempat.Bisa disebutkeun yen eta teu karakter utama latihan kakuatan, tapi kudu jadi peran ngarojong indispensable.Kaseueuran alat latihan lalawanan, gaya umumna tetep, arahna ogé nangtung ka handap.Pita résistansi nyaéta élastisitas variabel, gaya sareng arah gaya.Teu loba ngomong, langsung ka titik, tingali dina band lalawanan naon mangpaat.
1. Élastisitas diri salaku beban
Nalika éta beban primér, gaya otot variabel sapanjang rentang gerak (ROM), gumantung kana posisi gabungan / sudut.Hubungan beban-panjangna nyaéta curvilinear, anu hartosna langkung tebih pita ditarik, langkung ageung résistansi anu diterapkeun.Résistansi paling hébat nalika puncak otot dikontrak.
Conto: push-up band résistansi, push-up pita résistansi, tarikan anu kuat pita résistansi, squats overhead band résistansi, rowing band résistansi, pita résistansi curl dua-kepala, band résistansi pencét tilu-kepala.
Rujukan: pita résistansi ditambah dukungan pelat sesah, 33band lalawanangerakan pikeun nyieun "euweuh spasi maot" taktak
2. pamakéan réduksi beban elastis / bantuan
Pita lalawanandirancang pikeun mantuan atlit nedunan gerakan tangtu atawa ROMs nu teu bisa dipigawé kalayan beurat awak.
Contona, upami squat single-leg teu bisa dipigawé, band lalawanan bisa ditarik.Contona, rowing nyeri deui, anjeun tiasa dasi band lalawanan sabudeureun cangkéng, band lalawanan up bisa ngurangan tekanan dina tonggong.
3. loading nalika ngajalankeun latihan kakuatan
Ilahar dipaké pikeun barbell na dumbbell latihan kakuatan badag.Nalika kontraksi isometric low tungtung, résistansi relatif leutik, gampang pikeun nungkulan titik caket, sakumaha amplitudo aksi naek, beban naek, kontraksi isometric luhur bisa ngahontal kakuatan maksimum.
Contona: lalawanan band barbell tarik teuas, lalawanan band barbell bangku pencét.
Rujukan: band lalawanan kettlebell goblet squat
4. nalika ngajalankeun kakuatan pikeun ngurangan beban
Cocog sareng tilu, nalika ngamuat, élastisitasna turun.Sareng nalika ngirangan beban, élastisitas naék.Hal anu sami nyaéta ngabantosan gerakan pikeun ngatasi titik caket sareng maénkeun peran pelindung.
5. release joint / traction / manjang ditulungan
Tegangan elastis mantuan pikeun misahkeun fossa gabungan sirah gabungan, sahingga ngaronjatkeun ROM finish atawa bypassing wewengkon nyeri husus.Bisa ningkatkeun mobilitas gabungan, ngurangan adhesions otot, sarta ngurangan entrapment saraf.
Conto: ngaleupaskeun hip, traction dina taktak / tulang tonggong lumbar, ditulungan manjang tina quadriceps
Rujukan: 8 hip loosening gerakan (ningkatkeun mobilitas)
6. anti rotasi / latihan flexion gurat
Henteu ngan ukur anjeun tiasa nolak rotasi, tapi ogé flexion gurat batang, flexion sareng ekstensi.
Rujukan:band lalawananlatihan bug maot (stabilisasi inti jeung aktivasina), 20+ gerakan latihan band lalawanan, anti rotasi, anti sideflexion, anti flexion
7.Acting salaku panganteur teu stabil
Antarbeungeut anu langkung teu stabil tibatan gantung, salian pikeun ngatasi instability gantung hareup sareng tukang, tapi ogé kedah ngurus élastisitas instability luhur sareng kahandap.
A band lalawananwewengkon inti latihan (kalawan otot iliopsoas)
8. latihan overdrive (pre-plus hésé)
Métode pre-tambah hésé contona, band lalawanan dimuat squat luncat, momen squatting nepi ngaleupaskeun band lalawanan, sabab hareup rekrutmen otot, ngaronjat jangkungna luncat sanggeus release.
Ngurangan métode kasusah contona, band lalawanan decompression dimuat jumps, lalawanan band decompression dimuat push-up.
Latihan terakhir tina grup kontras Perancis nyaéta metode ieu.
9. latihan corrective
"Latihan neuromuskular réaktif" (RNT) mangrupikeun latihan koréksi anu dianggo pikeun ngamajukeun réspon atanapi refleks, sacara alami ningkatkeun kalenturan sareng stabilitas.Jeung cara anu exaggerate kasalahan aslina ku cara nerapkeun lalawanan, ambéh persepsi awak leuwih jelas nyaho extent kasalahan.Dina awak saimbang jeung ngahurungkeun respon katuhu, mupus pola gerakan salah aslina, pendekatan ieu ogé katelah "psikologi sabalikna".
10. gerakan lalawanan
Tiasaband lalawanandimuat maju ngajalankeun, bisa geser, ogé bisa jadi lalawanan luncat ka hareup, luncat ka luhur jeung saterusna.
waktos pos: Dec-30-2022