Anu bakal urang bahas ayeuna nyaéta ngagunakeun roda beuteung pikeun latihan beuteung.Anjeun kudu nyieun unggal gerakan bener.Upami gerakan anjeun henteu leres, langkung saé henteu kalebet anjeunna dina latihan.Janten kumaha ngagunakeun roda beuteung pikeun ngalatih otot beuteung anu leres?Jeung tilu latihan beuteung pisan mangpaat!
Upami anjeun henteu terang kumaha ngagunakeun roda beuteung, langkung saé henteu dianggo.Aya dua alesan, sabab di pangalusna anjeun wasting waktu, sarta di awon, lampah ieu bakal menyakiti handap deui anjeun.Ieu hasil awon diantara aranjeunna.
Tapi upami gerakan anjeun leres, maka ieu mangrupikeun latihan anu cocog pikeun anjeun.Anu anjeun kedah perhatikeun nyaéta ngartos tilu bagian anu béda.Anu kahiji nyaéta gerakan persiapan, anu kadua nyaéta fase palaksanaan, sareng anu katilu nyaéta Tarik cakra beuteung deui ka anjeun.
Dina tilu bagian di luhur, dasarna sadaya tindakan latihan tiasa dibédakeun ku cara kieu, ku kituna kami bakal ngajelaskeun unggal bagian.Nalika anjeun siap ngalakukeun tindakan ieu, hal kahiji anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nengetan sikep tonggong sareng imbit anjeun.
Konci pikeun masalah éta batur bakal nyarankeun yén anjeun tetep tonggong anjeun dina garis lempeng.Nalika anjeun ngalakukeun ieu, anjeun mimitina ngarepkeun yén anjeun tiasa ngalatih otot beuteung anjeun, tapi tindakan sapertos ieu bakal mangaruhan otot manjang, tapi peregangan otot penting pisan pikeun ieu.Gerakan penting pisan.Dasarna, ngan otot tonggong anu bakal dianggo pikeun ngalempengkeun tonggong.
Nyatana, latihan ieu ogé saé pikeun latihan tonggong, khususna nalika anjeun aya di bumi sareng teu aya jalan pikeun ngalatih kalayan beurat, tapi ieu sanés fokus kana latihan ieu.Kami henteu hoyong nganggo panangan lempeng pikeun ngalatih otot tonggong, kami hoyong ngembangkeun kakuatan otot inti.
Urang terang yén otot inti boga fungsi pikeun ngabengkokkeun tulang tonggong, tapi ieu lain hartosna yén urang hoyong ngabengkokkeun tulang tonggong lumbar kaleuleuwihan, jadi urang kudu ngadopsi gerak ucing-onta pikeun narik balik abdomén luhur tur nyaluyukeun postur tina. dada sakaligus.Awak bisa stabil.
Teras anjeun tiasa ngalebetkeun bagian kadua pikeun ngarengsekeun latihan roda beuteung.Anu anjeun kedah perhatoskeun nyaéta yén éta aya dina jangkauan gerak anu anjeun tiasa ngontrol.Kusabab tujuan utama ayeuna nyaéta pikeun ngajaga otot inti dina kaayaan kedap bari ngahindarkeun ekstensi kaleuleuwihan tulang tonggong, sabab ieu bakal nyababkeun karusakan kana tulang tonggong lumbar.
Ku alatan éta, gerakan urang kudu dikawasa dina rentang controllable.Pikeun pamula, anjeun ngan ukur tiasa nganggo sajumlah leutik gerakan.Pikeun jalma anu maju, anjeun tiasa ngadorong ka posisi anu langkung tebih.Nyatana, anjeun masih tiasa cicing di tempat anu paling jauh pikeun waktos anu pondok.
Hal utama nyaéta pikeun mastikeun yén beuteung tiasa ngajaga cangkéng, sikep tonggong handap henteu cacad, sareng cangkéngna kedah dijaga tina sirah dugi ka buntut.Lamun anjeun datang deui, hips anjeun teu kudu ngaleuwihan tuur anjeun, sarta otot beuteung anjeun kaserang vigorously.
Saatos ngartos cara anu leres pikeun muka roda beuteung, kami ogé nyarankeun yén novice kedah diajar tina gerakan dasar, sabab kakuatan beuteung anjeun henteu cekap pikeun ngarengsekeun latihan kabayang beuteung, janten di handap ieu kami nyarankeun tilu latihan Abdominal anu hébat, hayu urang nyandak katingal a!
Peta 1: Ngagolér dina tonggong anjeun sareng angkat suku anjeun
Ngagolér dina tonggong anjeun dina mat lanté, nangkep ujung mat ku dua leungeun pikeun ngalengkepan, ngangkat suku anjeun 15 kali dina unggal grup, sarta ngalengkepan tilu grup dina total.
Peta dua: ngajalankeun gunung
Hiji menit hiji set, tilu set cukup.
Peta 3: rotasi Dumbbell
Latihan ieu otot serong éksternal.Unggal grup giliran lima belas kali, sarta hiji deui mudik dina unggal sisi diitung sakali.Jumlahna aya tilu kelompok.
waktos pos: Oct-18-2021