Luncat tali HIIT (High-Intensity Interval Training) workouts geus miboga popularitas pikeun efektivitas maranéhanana dina ngaduruk kalori, ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular, sarta torching gajih.Kalayan kombinasi latihan anu sengit sareng période pamulihan anu pondok,Luncat tali Latihan HIIT nawiskeun metode latihan anu cekap waktos sareng nangtang.Dina tulisan ieu, urang bakal ngajalajah rupa-rupa latihan HIIT tali luncat anu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih, ningkatkeun métabolisme, sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun.
1. Latihan Interval 10-20-30:
Latihan interval ieu dumasar kana konsép bertahap ningkatkeun inténsitas latihan.Mimitian ku pemanasan ku luncat tali dina laju sedeng salila dua menit.Teras, ganti antara tilu inténsitas anu béda: 10 detik luncat inténsitas rendah, 20 detik luncat inténsitas sedeng, sareng 30 detik luncat inténsitas tinggi.Ngulang siklus ieu jumlahna 5-10 rounds, gumantung kana tingkat kabugaran Anjeun.Rengse ku cool-down ku luncat dina Pace slow salila dua menit.
2. Tali Luncat Tabata:
Protokol Tabata mangrupikeun metode latihan HIIT anu populer anu diwangun ku 20 detik latihan anu intensif dituturkeun ku 10 detik istirahat.Dina latihan tali luncat Tabata ieu, pilih hiji variasi latihan sapertos sahandapeun ganda atanapi tuur luhur.Ngalaksanakeun latihan dina usaha maksimum pikeun 20 detik, dituturkeun ku 10 detik istirahat.Ngulang siklus ieu jumlahna aya 8 rounds, sarua jeung 4 menit.Latihan anu pondok tapi sengit ieu bakal ngajantenkeun anjeun séhat sareng ngaduruk gajih.
3. Latihan Piramida:
Latihan piramida ngalibatkeun ningkatkeun sareng ngirangan durasi latihan dina unggal babak.Mimitian ku 30 detik luncat tali dina inténsitas sedeng, dituturkeun ku istirahat 10 detik.Teras, ningkatkeun durasi unggal babak ka 45 detik, 60 detik, sareng 75 detik, kalayan istirahat 15 detik antara unggal babak.Sakali anjeun ngahontal 75 detik, mimitian ngirangan durasi dina pola anu sami dugi ka ngahontal 30 detik deui.Ngulang piramida ieu jumlahna aya 3-5 rounds.
4. EMOM (Unggal Menit dina Menit):
Latihan EMOM tangtangan anjeun pikeun ngarengsekeun sajumlah padamelan dina menit, janten metode latihan anu efisien sareng sengit.Kanggo ieuLuncat tali Latihan EMOM, pilih dua latihan tali luncat, sapertos single-unders sareng double-unders.Mimitian ku 40 single-unders, dituturkeun ku 5 ganda-unders.Lengkepan runtuyan ieu dina hiji menit, sarta ngagunakeun waktos sésana salaku sésana.Ngulang siklus ieu jumlahna 10-15 menit, nyaluyukeun jumlah reps dumasar kana tingkat kabugaran Anjeun.
5. Interval sareng Latihan Beurat Awak:
NgahijikeunLuncat tali interval kalayan latihan beurat awak pikeun latihan awak pinuh nu elevates denyut jantung anjeun sarta sculpts otot.Silih antara 30 detik luncat tali sengit sareng 30 detik latihan beurat awak sapertos squats, push-up, burpees, atanapi pendaki gunung.Ngulang sirkuit ieu jumlahna 10-15 menit, nangtang duanana ketahanan cardiovascular anjeun sarta kakuatan otot.
Kacindekan:
Luncat tali Latihan HIIT nawiskeun cara anu épéktip sareng éfisién pikeun ngaduruk gajih, ningkatkeun kabugaran kardiovaskular, sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun.Naha anjeun milih burst interval gancang, protokol Tabata, latihan piramida, sesi EMOM, atanapi sirkuit lompat tali kalayan latihan beurat awak, latihan ieu bakal nyorong wates anjeun sareng ngabantosan anjeun ngahontal hasil anu optimal.Sapertos latihan naon waé, sok prioritaskeun bentuk anu leres, haneuteun sateuacan unggal latihan, sareng ngadangukeun awak anjeun.Siap-siap kesang, rasakeun kaduruk, sareng nikmati mangpaat tina latihan HIIT tali luncat nalika anjeun damel pikeun anjeun anu langkung séhat sareng langkung séhat.
waktos pos: Nov-30-2023