Pita hip, ogé katelah pita lalawanan atawa mini puteran, mangrupakeun alat mangpaat pikeun enhancing workouts anjeun sarta targeting grup otot husus. Pita leutik sareng serbaguna ieu tiasa dianggo dina sababaraha latihan pikeun ningkatkeun daya tahan otot anjeun sareng nyiptakeun latihan anu langkung nangtang.
Pita hip khusus nargétkeun otot di daérah hip anjeun, sapertos glutes anjeun, flexors hip, sareng pingping luar. Ngagunakeun band hip mantuan pikeun ngaktipkeun otot ieu salila workout Anjeun, ngarah kana kakuatan gede jeung harti di wewengkon ieu. Éta ogé saé pikeun ningkatkeun jangkauan gerak anjeun, ningkatkeun kalenturan anjeun, sareng nyegah tatu.
Salah sahiji hal anu pangsaéna ngeunaan pita hip nyaéta aranjeunna gampang dianggo sareng tiasa dilebetkeun kana rutin latihan. Ieu lima latihan anu anjeun tiasa nyobian nganggo band hip:
1. Sisi-bohong Leg Lifts: Lift di sisi Anjeun jeung band hip looped sabudeureun ankles Anjeun. Angkat leg luhur anjeun ka arah siling, tetep lempeng, bari ngajaga kontrol jeung kasaimbangan. Turunkeun leg deui ka handap sarta ngulang sababaraha pangulangan, saméméh pindah ka sisi séjén.
2. Squats: Teundeun band hip luhureun tuur anjeun sarta nangtung kalawan suku anjeun hip-lebar eta. Turunkeun kana posisi squat, ngajaga inti anjeun aktipitas jeung beurat anjeun dina heels Anjeun. Tahan sakedap di handap sateuacan balik deui ka posisi awal. Ngulang pikeun sababaraha pangulangan.
3. Clamshells: Lie di sisi Anjeun jeung band hip looped sabudeureun thighs Anjeun, ngan luhureun tuur Anjeun. Tetep suku anjeun babarengan jeung angkat tuur luhur anjeun ka arah siling, muka suku anjeun kawas clamshell a. Turunkeun tuur anjeun ka handap sareng malikan sababaraha pangulangan, sateuacan ngalih ka sisi anu sanés.
4. Sasak Glute: Lie on deui anjeun kalawan tuur anjeun ngagulung jeung band hip looped sabudeureun thighs anjeun, ngan luhureun tuur anjeun. Kalibet inti anjeun sarta squeeze glutes anjeun anjeun angkat hips anjeun nepi ka arah siling, ngajaga suku anjeun datar dina taneuh. Tahan di luhur sakedap sateuacan nurunkeun deui ka handap. Ngulang pikeun sababaraha pangulangan.
5. Lateral Walk: Teundeun band hip luhureun tuur anjeun sarta nangtung kalawan suku anjeun hip-lebar eta. Candak sababaraha léngkah ka gigir, tetep tuur anjeun rada ngagulung sareng inti anjeun aktip. Candak sababaraha léngkah ka arah anu sanés sareng malikan sababaraha pangulangan.
Pita hip aya dina sababaraha tingkatan résistansi, ku kituna anjeun tiasa nyaluyukeun inténsitas latihan anjeun ka tingkat kabugaran anjeun. Éta ogé portabel sareng gampang dipak upami anjeun hoyong dibawa sareng anjeun nalika iinditan atanapi ngan ukur ka gim.
Ngalebetkeun pita hip kana rutin latihan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngahontal hasil anu langkung saé ku nargétkeun kelompok otot khusus, ningkatkeun daya tahan, sareng ngamajukeun rentang gerak sareng kalenturan anu langkung saé. Naha anjeun pamula atanapi atlit anu berpengalaman, pita hip mangrupikeun tambahan anu hadé pikeun régimen latihan!
waktos pos: Apr-30-2024