The hula hoop henteu ngan merenah pikeun latihan, tapi ogé latihan kakuatan cangkéng jeung beuteung, bisa ngahontal pangaruh leungitna beurat kacida alusna, sarta deeply dipikacinta ku mayoritas babaturan awéwé.Di handap ieu bakal difokuskeun promosi hula hoop pikeun leungitna beurat.
Peran hula hoop pikeun leungitna beurat
1. Éféktif latihan otot jero, gampang pikeun ngokolakeun physique gampang leungit beurat
Nalika awak muterkeun hula hoop, otot psoas utama dipaké salaku titik gaya, nu drive otot deui jeung otot beuteung pikeun exert gaya babarengan, pinuh mobilizing otot jero sabudeureun.Upami éta mangrupikeun hula hoop khusus pikeun leungitna beurat, beuratna ogé bakal ningkat.Bédana nyaéta bari puteran dina laju anu luhur, beban dina awak ogé langkung hampang, anu ningkatkeun métabolisme awak sareng ngajantenkeun awak laun-laun janten ramping.
2. pangaruh urut luar biasa
Hula hoop muter sabudeureun cangkéng jeung beuteung, nu boga pangaruh urut dina cangkéng jeung beuteung, nu bisa merangsang peristalsis peujit, kukituna ngarengsekeun masalah kabebeng.
3. Saluyukeun struktur pelvis
Sanggeus sababaraha awéwé ngalaman ngalahirkeun, kaayaan fisik maranéhanana geus robah, utamana pelvis geus leupas, lemak beuteung accumulates, sarta maranéhanana kasampak kembung jeung dekaden.Dina hal ieu, ngagunakeun hula hoop pikeun leungit beurat jeung oyag cangkéng deui mudik bisa latihan otot cangkéng nu ngarojong pelvis jeung saeutik demi saeutik nyaluyukeun pelvis cacad.Upami anjeun tetep latihan pikeun sababaraha waktos, pelvis sareng tonggong bakal langkung teguh.
4. Ngaduruk gajih gancang
Lamun anjeun muterkeun hula hoop, kalawan engapan rhythmic, Anjeun bisa meakeun 100 kalori dina ngeunaan 10 menit.Upami anjeun lengket langkung ti 20 menit, pangaruh ngaduruk lemak langkung saé.
Latihan kalawan hula hoop masih merlukeun kaahlian tangtu.Sababaraha katresna mikir yén heavier nu hula hoop, nu hadé pangaruh leungitna beurat, tapi ieu sabenerna lepat.The hula hoop beurat teuing sarta merlukeun loba usaha pikeun beroperasi nalika puteran.Bangun, dina latihan jangka panjang, beurat beurat bakal mangaruhan organ internal beuteung sareng tonggong, anu tiasa ngaruksak awak.
Cara anu bener pikeun ngahurungkeun hula hoop
Métode 1: Latihan tilu kali saminggu, unggal waktos latihan langkung ti 30 menit
Ngahurungkeun hula hoop henteu ageung tina sudut pandang jumlah latihan, janten peryogi sababaraha waktos pikeun ngahontal pangaruh leungitna beurat.Sacara umum, butuh sahenteuna satengah jam.Dina sapuluh menit, éta ngan bisa dianggap salaku kaayaan haneut-up, ngan 30 per rotasi Lamun keukeuh tilu kali saminggu pikeun leuwih ti menit, Anjeun bisa ngahontal tujuan ngaduruk lemak jeung ngaduruk kalori.
Métode 2: Pilih hula hoop kalayan beurat sedeng
Sakumaha didadarkeun di saméméhna, pamanggih yén heavier nu hula hoop hadé pikeun leungitna beurat salah.Pikeun budak awéwé anu awakna langkung lemah sareng stature leutik, nalika nganggo hula hoop anu langkung beurat, éta bakal ngarugikeun pisan pikeun ngamimitian.kakuatan na janten jenis latihan beurat.Upami anjeun latihan pikeun waktos anu pondok, latihan beurat anu pondok ieu janten latihan anaérobik.Salian nyieun anjeun ngarasa nyeri sakuliah awak anjeun, ampir euweuh pangaruh leungitna beurat.Ogé bisa ngabalukarkeun tatu organ internal alatan dampak tina hula hoop.Kituna, perlu milih hula hoop kalawan beurat luyu.
Métode 3: Pilih métode leungitna beurat hula hoop nurutkeun kaayaan anjeun sabenerna
Sanaos hula hoop ngabantosan ngirangan beurat, éta henteu cocog pikeun sadayanajalma.Puteran hula hoop utamina gumantung kana kakuatan cangkéng, sareng peryogi waktos anu lami.Upami Anjeun gaduh galur otot lumbar atawa ruksakna tulang tonggong, atawa manula kalawan osteoporosis, teu dianjurkeun pikeun ngalakukeun latihan ieu, ku kituna pikeun nyegah karuksakan nu teu perlu.Dina waktu nu sarua, sanajan inténsitas latihan ngarobah hula hoop teu kuat, ngalakukeun salaku loba latihan persiapan samemeh balik, mindahkeun sendi jeung otot beuheung, cangkéng, jeung suku pikeun nyegah keram jeung masalah qi salila latihan.
Teu cocog keur balaréa
Inténsitas latihan sareng adaptasi sareng balaréa: latihan rotasi cangkéng nyaéta inténsitas latihan sedeng.Rumaja, jalma kalawan cangkéng goréng jeung kakuatan otot beuteung, jalma tengah-yuswa jeung awak gajih, pamuda jeung awéwé kalayan loba akumulasi gajih cangkéng, sarta maranéhanana kalayan saimbang badag tina kuriling cangkéng diukur ku kabugaran fisik.Barudak sareng sepuh kedah ati-ati.Hal ieu contraindicated pikeun penderita hyperostosis lumbar na herniation lumbar disc.Éta henteu cocog pikeun penderita hipertensi sareng panyakit jantung.
Kusabab oyag hula hoop utamana ngandelkeun cangkéng, éta pinuh latihan psoas, otot beuteung, jeung otot psoas gurat, sarta insisting on latihan bisa ngahontal efek tightening cangkéng.Sanajan kitu, kudu ngingetkeun yén jalma kalawan galur otot lumbar, tatu tulang tonggong, penderita osteoporosis jeung manula teu cocog pikeun latihan ieu.Salaku tambahan, sateuacan ngoyagkeun hula hoop, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha latihan manjang pikeun manteng ligamén pikeun nyegah sprains.Latihan henteu masalah sapoe atanapi dua, sareng obesitas henteu disababkeun ku sadinten atanapi dua dinten.Euweuh urusan naon jenis latihan anjeun kalibet dina, inget keur nangkep hiji prinsip: panjang tur terus-terusan, saeutik breathless tapi teu teuing panting.Kuring yakin yén pas anjeun bakal jadi anggota kulawarga langsing.
Aérobik Hula Hoop
Rear rudder style-target utama: panangan luhur panangan, kadua sisi cangkéng jeung tonggong
1. Nangtung kalayan suku anjeun rubak taktak jeung leungeun anjeun dina jam 3 jeung 9 di tukangeun anjeun.Tahan hula hoop sarta tetep 30 cm jauh ti awak anjeun.Inhale jeung tahan dada anjeun sarta coba ciwit wilah taktak anjeun.
2. Hurungkeun hula hoop saarah jarum jam nepi ka leungeun kénca langsung luhureun sirah jeung leungeun katuhu balik hip.Tahan salila 10 detik, ngambekan lalaunan jeung deeply, sarta ngarasa otot manteng.
3. Balik deui ka posisi awal jeung ngahurungkeun hula hoop counterclockwise nepi ka leungeun katuhu ditempatkeun langsung luhureun sirah jeung leungeun kénca disimpen balik hip nu.Tahan salila 10 detik, ngambekan lalaunan jeung deeply, lajeng mulang ka kaayaan aslina.
Ngabengkokkeun ka hareup-target utama: balik, leungeun jeung taktak
1. Nangtung kalayan suku taktak-lebar eta, tahan hula hoop ku duanana leungeun dina jam 10 jeung 2 masing-masing, sarta nempatkeun eta di hareup suku anjeun.Diuk ku tuur ngagulung jeung hips handap, sarta eureun ngeunaan 1 méter luhureun taneuh.Paké hula hoop pikeun ngarojong awak anjeun, sakumaha ditémbongkeun dina gambar, ngalempengkeun leungeun anjeun ka hareup, sarta ngarasa taktak stretched.
2. Terus mantengkeun awak ka hareup nepi ka abdomén deukeut pingping, tuluy mantengkeun leungeun ka hareup sabisa-bisa, karasa tulang tonggong jeung tonggongna lalaunan manjang.Dina waktu nu sarua, nyandak napas jero, bersantai beuheung anjeun, sarta tetep sirah anjeun handap.Saatos nahan 10 detik, lalaunan nangtung tegak.
Nangtung nangtung jeung pulas targét utama cangkéng: beuteung, taktak jeung tonggong
1. Hayu hula hoop muter sabudeureun cangkéng, boh kénca atawa katuhu.
2. Hurungkeun lalaunan dina awal pikeun manggihan wirahma.
3. Salajengna nempatkeun leungeun Anjeun dina sirah anjeun (aksi ieu bisa ngajaga awak anjeun stabil).
4. Eureun sanggeus puteran pikeun 3 menit, lajeng muterkeun dina arah nu lalawanan pikeun 3 menit.
waktos pos: May-17-2021