Di antara alat-alat latihan, étabal laju gelombangmangrupa salah sahiji parabot pangalusna, jeung bal speed gelombang oge salah sahiji parabot paling umum.Dina waktos anu sami, seueur fungsi sareng kauntungan tina bal laju gelombang, tapi seueur jalma anu henteu terang naon pangaruh bal laju gelombang.kauntungan.Janten, naon fungsi sareng mangpaat Waveball?Hayu urang tingali bal laju gelombang babarengan!
Peran sarta mangpaat bal speed gelombang
Kalayan bantuan bal speed gelombang, kusabab instability tina beungeut buleud, sarat kasaimbangan manusa kawilang luhur, sarta nilai bal speed gelombang perenahna di kamampuhan pikeun nguji otot inti.Jalma kalawan kakuatan inti kuat ogé bakal boga kasaimbangan hadé tur stabilitas, sarta bakal boga kontrol kuat, nu bakal ngalakukeun ogé dina sagala latihan.Sajaba ti éta, latihan rutin kalawan bal speed gelombang ogé bisa nyieun garis otot leuwih koordinasi.
Peta latihan bal speed gelombang
1. Peta 1: Pasang leungeun anjeun dina duanana tungtung hémisfér, lajeng nempatkeun suku anjeun dina taneuh jadi awak anjeun dina garis lempeng.Leungeunna rada bengkok, jeung sendi siku rada ka luar.Ngabengkokkeun leungeun anjeun, tilelep kana awak anjeun, lempeng leungeun anjeun, sarta lalaunan mulangkeun rojongan.Malikan deui lampahna.
2. Aksi 2: Misahkeun suku anjeun, ngaleutikan taktak anjeun rada, sarta nangtung dina belahan bola speed gelombang.tuur rada ngabengkokkeun, jeung awak rada condong ka hareup.Tahan dumbbells ku dua leungeun jeung nempatkeun eta di sisi anjeun alami.Lalaunan ngangkat dumbbell nepi ka leungeun eureun dina posisi horizontal.Ngalambatkeun tur nuluykeun gerakan awal.Perhatikeun yén siku kudu clamped salila sakabéh gerakan.
3. Peta 3: Nangtung dina hémisfér bal speed gelombang jeung suku anjeun kabuka, rada lega ti hips jeung tuur rada ngagulung.Nempatkeun leungeun anjeun dina cangkéng atawa dada, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat handap lalaunan.Coba tetep thighs anjeun sajajar jeung taneuh.Pingping jeung anak sapi téh 90 derajat.Nengetan sakabéh prosés latihan, tetep otot beuteung anjeun kedap, squat, sarta ulah ngaleuwihan toes anjeun kalawan tuur anjeun.
Precautions pikeun bal speed gelombang
Laksanakeun latihan statik sareng tetep engapan dina laju konstan salami 45 dugi ka 60 detik.Anjeun oge bisa ngalakukeun latihan dinamis, kalawan beungeut buleud salaku puseur, sarta awak robah luhur jeung ka handap.Awak sajajar sareng taneuh nalika turun, sareng awak sareng pingping dina sudut 90 derajat nalika naék.Perhatikeun ngambekan nalika anjeun ka luhur sareng ngambekan nalika anjeun turun.2 dugi ka 4 detik nalika turun sareng 2 dugi ka 4 detik nalika nuju ka pusat.
Sanajan prakték bal speed gelombang relatif leutik tur kawilang basajan, ngajaga kasaimbangan mangrupakeun titik hésé.Sarerea kedah konsentrasi sareng kerja keras pikeun ngontrol otot nalika latihan.Ngan ku cara ieu urang tiasa latihan langkung serat otot, ngajantenkeun awak urang langkung koordinasi, langkung teguh, sareng katingali langkung langsing.
waktos pos: Oct-25-2021