Pita résistansiogé mangrupa bantuan konci nu bisa mantuan Anjeun napigasi olahraga leuwih nangtang.Di dieu aya sababaraha alesan pikeun nambahkeun hiji band lalawanan ka olahraga Anjeun!
1. Pita résistansibisa ningkatkeun waktu latihan otot
Kantun manjangkeun pita résistansi tiasa nyiptakeun tegangan anu sami sareng beurat.Nu leuwih gede darajat manjang, nu gede tegangan.Jeung band lalawanan béda ti beurat bébas.Pita lalawanan nyadiakeun tegangan sapanjang latihan.Ku kituna bisa ngaronjatkeun waktu latihan otot.
2. Pita résistansitiasa mangpaat dina ampir sagala rutin latihan
Pita résistansi ogé bisa mantuan Anjeun ngawangun kakuatan tanpa overloading otot Anjeun sanggeus anjeun geus tatu.Sababaraha pita résistansi, khususna anu panjang kalayan manteng tambahan, idéal.Aranjeunna langkung fléksibel sareng saimbang tibatan mini-band manteng rendah anu lebarna kirang ti 30 cm.
Kumaha ngagunakeunpita lalawananleres?
1. Milih band lalawanan katuhu nurutkeun jenis latihan
Upami rutin latihan anjeun kalebet latihan gabungan multi-sendi, anjeun tiasa milih pita résistansi anu panjang sareng kandel.Aranjeunna mindeng disebut "band résistansi super" sabab kasampak kawas karét band raksasa.Jenis band lalawanan ieu tiasa nyegah tatu tina latihan beurat.
Lamun anjeun ngahususkeun kana grup otot husus, anjeun peryogi band lalawanan leuwih fléksibel tur fléksibel.Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun manteng ti sudut nu beda.Ieu nalika anjeun hoyong milih pita ring ipis panjang.Éta pita elastis anu ipis kertas, dilegaan, sapertos pita ageung.
Pikeun latihan kalawan rentang leutik gerak, kayaning latihan hip, Anjeun bisa milih hiji band lalawanan mini.Kusabab éta leuwih merenah pikeun dieunakeun leuwih ankle atawa luhureun tuur.
2. Ngarujuk kana "beurat" tinaband lalawanan
Pita lalawanan datangna dina beurat atawa tingkat tegangan béda, biasana kaasup ultra-ringan, hampang, sedeng, beurat jeung tambahan-beurat.Warna umumna dianggo pikeun ngabédakeun tingkat anu béda.
Penting pikeun milih "beurat" anu pas pikeun karakteristik latihan anjeun, gumantung kana tujuan anjeun.Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun 5 pangulangan sakaligus dina posisi anu leres nalika anjeun ngalakukeun set, maka anjeun kedah ngirangan beurat sakedik.Upami anjeun henteu panas dina tungtung set latihan, maka anjeun kedah rada ningkatkeun tingkat beurat anjeun.
3. Saluyukeun nurutkeun wewengkon latihan
Anjeun tiasa nyaluyukeun inténsitas latihan, khususna pita résistansi mini, gumantung kana posisi pita résistansi dina anggota awak.
The salajengnaband lalawanannyaeta tina otot nu Anjeun hoyong latihan, beuki sengit workout otot bakal.Ieu sabab bakal nyiptakeun uas anu langkung panjang pikeun otot gerak.Upami anjeun hoyong nguatkeun gluteus maximus ku ngangkat leg ka gigir, anjeun tiasa nempatkeun band lalawanan luhureun ankle tinimbang luhureun dengkul teh.Ku cara ieu gluteus maximus kedah ngontrol pingping sareng anak sapi sareng hasilna bakal langkung saé.
*Tips haneut: Ulah nempatkeun pita résistansi dina tuur, ankle, atanapi gabungan anu sanés.Sanajan pita lalawanan lemes jeung fléksibel, tegangan maranéhna nyieun bisa nempatkeun tekanan kaleuleuwihan dina gabungan.Ieu tiasa ningkatkeun résiko nyeri atanapi tatu.
4. Tegang!Tegangan!Tegangan!
Pikeun meunangkeun éfék strengthening pinuh tinapita lalawanan, Tetep aranjeunna taut sapanjang workout nu!Anjeun kudu salawasna ngarasa tegangan otot anjeun ngalawan band lalawanan.
Manteng pita lalawanan sapanjang latihan pikeun tiap gerakan.Nepi ka anjeun ngarasa kawas anjeun kudu nolak tegangan ulah rebounding.Lajeng ngajaga tegangan ieu konsistén sapanjang set.
waktos pos: Jan-19-2023