Dibandingkeun sareng alat latihan beurat tradisional, pita résistansi henteu ngamuat awak dina cara anu sami.Pita résistansi ngahasilkeun sakedik résistansi dugi ka manteng.Beuki manteng ditempatkeun, nu leuwih gede lalawanan.Kaseueuran latihan peryogi résistansi awal, janten pikeun ngalebetkeun pita résistansi kana latihan, urang kedah nempatkeun band dina manteng, sareng idéal ngajaga saloba mungkin sapanjang gerakan.Sajaba ti, résistansi robah ngaliwatan rentang pinuh gerak hiji latihan - beuki manteng aya dina band, nu leuwih luhur lalawanan.
Range of Motion, Tempo jeung Time Dina Tegangan
Kalayan watesan peryogi ngajaga régangan dina pita pikeun ngahasilkeun résistansi, rentang gerak latihan anu dilakukeun ku pita résistansi bakal dirobih ogé.Pita résistansi bakal aya dina manteng puncakna salami tungtung fase konsentris tina gerakan naon waé, sahingga dina tegangan / résistansi puncakna.
Pikeun maksimalkeun stimulus anu disayogikeun ku pita résistansi, laksanakeun pangulangan pulsa nalika band éta dina régangan / résistansi maksimalna.Pikeun ngagunakeun téknik latihan ieu, laksanakeun bagian konsentris latihan sapertos biasa, laksanakeun ¼ tina bagian ekséntrik gerakan teras konséntrasi deui, nyaéta hiji pulsa.rep.Ieu ogé bisa ditempo salaku rep parsial, salaku pengulangan pinuh bakal rentang pinuh gerak, pinuh concentric sarta bagian saendeng gerakan.Ngalakukeun 12 nepi ka 20 pangulangan pulsa pikeun 3 sét.
Ku ngalakukeun pangulangan dina ragam ieu, urang bisa mastikeun lalawanan maksimum disimpen dina otot, sahingga stimulus maksimum.Cara anu panggampangna pikeun merangsang otot kalayan langkung waktos dina kaayaan tegangan nyaéta ngalaksanakeun nahan isometric dina puncak puncak band salami gerakan.Nyekel posisi handap squat mangrupa conto sampurna hiji ditahan isometric.Laksanakeun 5-10 tahan isometric kadua per pengulangan, pikeun 3 set tina 12-20 pangulangan.
Istirahat / Susunan / Rep
Kalawan rentang kawates gerak, stimulus kami gain tina rentang gerak nurun nyata.Pikeun ngajaga inténsitas latihan, kuring nyarankeun istirahat minimal, 0-45 detik antara set, sareng latihan, cobian tetep gerak, gerakan unilateral super-setting mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga awak gerak, sabab anjeun ngalaksanakeun 4 latihan. dina 1 super-set.Laksanakeun 3-5 sét pikeun sadaya latihan, 1-2 sét pikeun pemanasan, 3-4 sét kerja.
1. Single Leg Hip dorong
Teundeun suku non-kerja di tengah band lalawanan, tahan dua tungtung dina leungeun Anjeun.Retract jeung depress sabeulah taktak, tarik band pikeun nyieun tegangan, nyorong ngaliwatan pertengahan suku leg gawe, band bakal nyieun lalawanan pikeun leg digawé.Manjangkeun hip tina leg digawé ku kaserang glute na hamstring, ngajaga awak kaku ku cara narik bellybutton arah tulang tonggong.
2. Single leg Deadlift
Lengkah onto tengah band, ngahontal ka handap tur grab band.The nutup anjeun grab nuju suku gawe, gede lalawanan.Ngalakukeun pengulangan ku kaserang glute na hamstring pikeun nangtung orientasi tegak.Ngajaga awak kaku, tetep wilah taktak retracted sarta depresi sapanjang gerakan.
3. Single Arm Ngagulung leuwih Baris
Mimitian ku nempatkeun suku dina loop anu, posisi suku rubak taktak atawa rada lega, hinge ti hips.Ngajaga glute na hamstrings aktipitas, mundur tur depress sabeulah taktak lajeng ngajalankeun siku deui tukangeun anjeun nepi ka rengse barisan.
4. Single Arm Cuban Pencét
Nangtung dina loop tina band, mundur tur depress sabeulah taktak, lajeng upwardly muterkeun panangan anjeun supados ros-rosan anu nyanghareup ka luhur, lajeng punch langit nepi ka rengse rep nu.
5. Split Squat
Saatos nempatkeun suku di tengah band, ngahontal ka handap sarta ngalakukeun bicep curl bilateral, tahan posisi nu ku retracting sarta depressing scapula nu.Turun kana squat pamisah bari ngajalankeun bicep curl isometric.Tujuan tina bicep curl nyaéta pikeun ngahasilkeun manteng dina pita pikeun nerapkeun résistansi kana gerakan.
Coba lebetkeun latihan ieu kana latihan bumi anjeun salajengna, 3 dugi ka 5 sét, 12-20 pangulangan pikeun tiap latihan, istirahat 0-45 detik antara latihan sareng sét.
waktos pos: Jun-03-2019