Pikeun diajar kumaha ngalakukeun atarik nepi, mimitian ku nongkrong ti bar.tarik nepiKalibet otot-otot tengah-luhur deui sareng angkat bilah taktak anjeun ka arah tulang tonggong anjeun.Inget pikeun ngajaga leungeun anjeun lempeng sapanjang gerak.Hal utama nyaéta pikeun ngajaga bentuk anu leres sareng ngontrol gerakan panangan anjeun.Sakali anjeun ngawasaan téknik ieu, anjeun tiasa ngaléngkah ka latihan anu langkung maju.Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun ngahontal anu sampurnatarik nepi.
posisi leungeun optimal: Pikeun atarik nepi, leungeun kudu rada lega ti taktak-lebar eta.tarik nepiPosisi ieu penting pisan pikeun papacangan optimal tina lats.Posisi leungeun anu salah bakal masihan tekanan teuing kana taktak sareng ngawatesan rentang gerak.Salaku tambahan, posisi gantung handap anu pas penting pikeun nyegah narik taktak anjeun ka tukang sareng ningkatkeun stabilitas gabungan taktak anjeun.Ngalakukeun pull-up tanpa posisi leungeun ditangtoskeun ngaronjatkeun risiko dislocation sarta tatu.
Banded Pull-Up: Banded pull-up tiasa ningkatkeun kinerja anjeun dina latihan ieu.tarik nepiLatihan ieu dilakukeun ku cara nurunkeun beurat awak anjeun kalayan bantosan band résistansi.Nalika ngalakukeun pull-up banded, pastikeun yén anjeun gerak lalaunan jeung controllably pikeun nyegah flopping deui ka handap.Pikeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna, paké pita résistansi salami éta cukup kandel pikeun ngadukung beurat awak anjeun.Antukna, anjeun bakal bisa ngalakukeuntarik nepis tanpa band a.
Latihan Rutin: Diajar kumaha ngalakukeun atarik nepitiasa nangtang.tarik nepiNanging, kalayan bentuk sareng latihan anu leres, anjeun tiasa ngahontal tujuan dina waktosna.Lamun anjeun teu yakin jeung anjeuntarik nepis, Anjeun bisa ngagantikeun latihan séjén.Sakali anjeun nyaman jeungtarik nepis, Anjeun bisa ngamimitian nambahkeun aranjeunna kana rutin workout Anjeun.Nanging, siap-siap nyéépkeun waktos anu lumayan pikeun ngalaksanakeun latihan ieu.Sanaos anjeun énggal pikeun éta, aya cara pikeun ngalebetkeun kana jadwal anjeun.
Beurat Pull-Up: A variasi tina pull-up dipigawé kalawan beban éksternal bakal ngamaksimalkeun hypertrophy jeung kakuatan.tarik nepiAtlit mindeng ngalakukeun weighted pull-up salaku variasi primér.Anjeun tiasa nganggo sabuk dip pikeun ngabantosan anjeun beurat.Pastikeun pikeun ngalakukeunana leres pikeun nyegah tatu sareng nyeri.Nalika diajar kumaha ngalakukeun pull-up, éta penting pikeun neuleuman formulir ditangtoskeun, sanajan éta lain latihan favorit anjeun.
Variasi: Variasi tarik-up dingaranan dumasar kana bagian awak anu minuhan palang nalika gerakan.Dada-up, misalna, museurkeun kana dada bari sternum-up ngalatih sternum.Panungtungan merlukeun leuwih adduction scapular jeung depresi.Anjeun oge bisa make bar dip salaku variasi pikeun dip a.Penting pikeun ngalakukeun variasi pull-up sacara saksama sareng aman.
Résistansi: Nalika nganggo résistor pull-up, nilai anu paling mujarab pikeun résistor nyaéta dina urutan 10kO.Résistansi anu handap ngamungkinkeun langkung seueur arus anu ngalir, sedengkeun résistansi anu luhur ngamungkinkeun arus anu langkung sakedik.Résistansi tina pull-up bakal nangtukeun tegangan tina pin input.Ieu tiasa dianggo pikeun ningkatkeun atanapi ngirangan résistansi alat, sareng ogé tiasa ngabantosan anjeun ngawangun awak anu langkung kuat.Sakali anjeun parantos diajar kumaha ngalakukeun ieu, anjeun bakal kaget kumaha efektifna éta.
waktos pos: May-23-2022