Nalika urang sadar kana gim, urang kedah nengetan langkung seueur kana latihan tonggong, sabab proporsi awak anu sampurna dumasar kana pamekaran koordinasi tina rupa-rupa grup otot dina awak, janten, tinimbang fokus kana daérah anu aya. kawilang gampang atawa nu urang resep, urang kudu fokus kana wewengkon nu kawilang hésé jeung wewengkon nu urang teu resep.
Dina latihan tonggong, latihan anu paling umum anu urang lakukeun, sajaba ti pull-up, nyaéta pull-up sareng latihan dayung, anu ogé urang pikir ngan ukur tiasa dilakukeun di gim, di bumi, anu paling anjeun tiasa lakukeun nyaéta nganggo dumbbells. pikeun dayung.Tangtosna, rowing di bumi henteu ngarangsang otot tonggong anjeun.
Tapi dina titik ieu, urang boga pilihan sejen, nyaeta ngagunakeun band lalawanan tinimbang dumbbells, sarta salami urang tetep pita lalawanan dina tempatna, urang tiasa ngalakukeun sagala jinis pull-Downs na rowing, éta pisan basajan tur merenah. , sarta kami ogé bisa nyaluyukeun lalawanan tinaband lalawananpikeun minuhan tujuan maranéhanana.
Janten, ieu daptar latihan tonggong anu urang lakukeun di bumi nganggo pita résistansi.Urang ngalakukeun éta bari familiarizing Sunan Gunung Djati jeung dasar-dasar ku kituna urang bisa ngalakukeun eta di imah, ku kituna latihan éféktif maranéhna pikeun otot deui, ngaronjatkeun postur goréng, sarta ngahontal otot atawa shaping gawang.
Peta 1: Single Arm High Tarik-handap lalawanan band
Posisi pita lalawanan dina posisi luhur.Nangtung nyanghareup pita lalawanan tur saluyukeun jarak antara awak anjeun jeung pita lalawanan.Nyebarkeun suku anjeun rada eta, ngabengkokkeun tuur anjeun rada, tetep tonggong anjeun lempeng, sarta tighten inti Anjeun.
Kalayan hiji panangan lempeng ka luhur, tahan tungtung anu sanés tina pita résistansi pikeun ngajaga awak anjeun stabil.Balik maksakeun panangan pikeun ngabengkokkeun siku sareng narik kana dada.
Puncakna ngareureuhkeun, ngontrak otot tonggong, teras ngontrol laju lalaunan réduksi arah sabalikna, nyababkeun otot tonggong kéngingkeun ekstensi lengkep.
Peta 2: rowing kalawan band lalawanan dina posisi diuk
Posisi diuk, suku lempeng ka hareup, suku di tengah band lalawanan, balik lempeng jeung rada mundur, tightening inti, leungeun lempeng ka hareup, nyekel duanana tungtung band lalawanan.
Tetep awak anjeun stabil, tetep tonggong anjeun lempeng, sarta ngagunakeun tonggong anjeun pikeun narik leungeun anjeun ka arah beuteung anjeun ku bending elbows Anjeun.
Puncakna ngareureuhkeun, ngontrak otot tonggong, teras ngontrol laju mulangkeun lalaunan, nyababkeun otot tonggong nampi ekstensi pinuh.
Peta Tilu: Stretch band tarik teuas
Nangtung kalayan suku anjeun rada narrower ti rubak taktak eta.Nempatkeun suku anjeun di tengah band lalawanan.
Ngabengkokkeun siku.Tahan duanana tungtung pita lalawanan jeung leungeun Anjeun. Tetep deui anjeun lempeng, inti kedap, sarta ngabengkokkeun hips Anjeun ka hareup nepi ka awak luhur anjeun ampir sajajar jeung taneuh jeung anjeun ngarasa hiji tarikan dina tonggong thighs Anjeun.
Reureuh di puncak, keuneung di lantai, hips clamped, hips kadorong ka hareup, sarta nangtung nepi lempeng.
Peta 4: Nangtung Stretch Band Rowing
Amankeun hiji tungtung pita lalawanan ka tingkat dada, nangtung nyanghareup ka pita lalawanan, balik lempeng, inti tightened, leungeun lempeng ka hareup, leungeun nyekel tungtung nu sejen tina band lalawanan. Pikeun ngajaga awak anjeun stabil, make tonggong anjeun narik leungeun anjeun. dina arah dada anjeun ku bending siku anjeun.
Puncak ngareureuhkeun kontraksi otot tonggong, teras ngadalikeun laju mulangkeun lalaunan.
Peta Lima: Stretch band panangan tunggal leungeun lempeng tarik ka handap
Nyepetkeun pita lalawanan dina posisi luhur, nangtung nyanghareupan band lalawanan, suku rada misah, tuur rada ngagulung, balik lempeng, ngabengkokkeun ka hareup.Kalayan hiji panangan lempeng ka luhur, tahan tungtung séjén tina band lalawanan jeung siku rada ngagulung.
Tetep awak anjeun stabil, tetep leungeun anjeun lempeng, sarta ngagunakeun tonggong anjeun narik leungeun anjeun ka arah suku anjeun.
Puncakna rada ngareureuhkeun, kontraksi otot tonggong, teras laju lalaunan ngirangan arah-arah, nyababkeun otot tonggong kéngingkeun ekstensi pinuh.
waktos pos: Aug-08-2022