Pita résistansi saé pikeun dianggo otot dada luhur anjeun.pola pita résistansiPikeun ngawitan, nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta jeung nangkep hiji tungtung band lalawanan.Ngabengkokkeun panangan kénca anjeun sarta mawa tungtung séjén kana taktak katuhu anjeun.Ngulang dina sisi séjén.Tujuanana nyaéta pikeun ngajaga posisi awak luhur kaku, tapi anjeun ogé tiasa nganggo latihan ieu pikeun nguatkeun dada handap anjeun.Ieu mangrupa latihan éféktif pikeun runners, teuing.Pikeun variasi anu leuwih nangtang, tahan pita lalawanan dina leungeun kénca anjeun bari bending tuur katuhu anjeun.
Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, bungkus pita sabudeureun thighs luhur, bujal, jeung suku anjeun.pola pita résistansiLajeng, squeeze agul taktak anjeun ka arah tulang tonggong anjeun.Leupaskeun panangan anjeun, sarta ulang dina sisi séjén.Sakali anjeun geus réngsé 10 pangulangan, pindah sisi.Panggampangna pikeun nahan pita handapeun tuur anjeun.Nalika tuur anjeun ngadeukeutan kana dada anjeun, tarik pita ka arah awak anjeun.Ngulang latihan nepi ka anjeun wareg jeung kamajuan Anjeun.
Pikeun ngaronjatkeun daya tahan taktak anjeun sarta triceps, mimitian ku mindahkeun suku anjeun eta.pola pita résistansiHal ieu ngajadikeun eta gampang kasaimbangan.Tarik gagang pikeun nyiptakeun tegangan.Salajengna, ngabengkokkeun tuur anjeun ku kituna anjeun bisa manteng band antara suku anjeun.Laksanakeun latihan anu sami sareng leg anjeun anu sanés.Inget, nu leuwih luhur lalawanan, beuki hésé latihan.Tingkat lalawanan dina latihan ieu bakal rupa-rupa gumantung kana kumaha band ieu stretched.
Dina ulikan panganyarna, McMaster et al.pola pita résistansimanggihan béda non-statistik antara pita lalawanan tunggal jeung pola sarupa diwangun ku dua pasang pita kalawan ketebalan béda.Aranjeunna ngalaporkeun bédana rata-rata 4,9 kg antara band dua kali salami leg istirahat.Sanajan kitu, bédana ieu bisa jadi outlier.Akibatna, ulikan ayeuna ngaronjat ukuran sampel unggal ketebalan pikeun nampung outlier ieu.
Pita résistansi mangrupikeun pilihan anu saé pikeun atlit sabab tiasa diskalakeun luhur sareng ka handap pikeun cocog sareng rencana latihan anu khusus.pola pita résistansiSalaku kalawan beurat, band lalawanan anu serbaguna, hartina anjeun bisa ngalakukeun rupa-rupa latihan bari maké band sarua.Omari Bernard, palatih kakuatan anu disertipikasi sareng spesialis latihan korektif, nyatakeun yén éta mangrupikeun pilihan anu saé pikeun sadaya tingkat kabugaran.Hiji set pita lalawanan nawarkeun dalapan mun dua puluh pon lalawanan.
Pola pita résistansi anu langkung akurat tiasa dihontal ku kombinasi jinis résistansi elastis sareng isotonic.Résistansi elastis dumasar kana jumlah manjang tina pita sareng elongasina.Ieu bisa diukur dina pon atawa dina persen.Persentase manteng nangtukeun sabaraha kakuatan pita elastis bisa ngahasilkeun dina panjangna manteng dibikeun.Contona, pita héjo dua-suku stretched ka opat suku (120 cm) dina 100% elongation.
Pita résistansi datangna dina warna anu béda, kalayan tingkat résistansi anu béda-béda gumantung kana grup otot.Tingkat résistansi penting pisan sabab sababaraha otot bakal kacapean nalika aranjeunna dina beban beurat.Salaku aturan umum, band lalawanan kudu dipaké tilu atawa leuwih kelir béda, atawa maranéhna bakal teuing gampang pikeun anjeun.Jeung inget yen ngagunakeun hiji band dina hiji waktu bisa jadi teuing repetitive sarta teu epektip.Kalayan rupa-rupa band, anjeun tiasa latihan awak lengkep sareng rutin pemanasan sareng band résistansi.
waktos pos: May-31-2022