Bola yoga, ogé katelah bal latihan, bal stabilitas, atawa bal Swiss, geus jadi tambahan populér pikeun rutin kabugaran jeung gyms imah. Éta mangrupikeun alat anu serbaguna anu tiasa dianggo pikeun sababaraha latihan, tina kakuatan inti pikeun kasaimbangan sareng latihan kalenturan. Tulisan ieu bakal neuleuman dunya bal yoga, ngajalajah mangpaatna, kumaha ngagunakeunana sacara efektif, sareng nyayogikeun sajumlah latihan pikeun ngamimitian anjeun.
Naon Dupi Bola Yoga?
Bal yoga mangrupa bal inflatable, ilaharna dijieunna tina PVC atawa lateks, nu asalna di sagala rupa ukuran. Ukuran anu paling umum pikeun déwasa nyaéta 55 cm (22 inci) diaméterna, tapi tiasa dibasajankeun 45 cm dugi ka 85 cm. Diaméter anjeun milih gumantung kana jangkungna anjeun; individu pondok kedah milih pikeun bal leutik, bari individu jangkung kedah milih leuwih badag.
Mangpaat Ngagunakeun Bola Yoga
Nganggo bal yoga, ogé katelah bal latihan atanapi bal stabilitas, tiasa masihan seueur mangpaat pikeun individu sadaya tingkat kabugaran. Ieu sababaraha mangpaat konci ngagunakeun bal yoga dina rutin latihan anjeun:
1. Ningkat kasaimbangan sarta Kakuatan Core
Ngagunakeun bal yoga engages otot inti Anjeun leuwih ti latihan seated tradisional sabab kudu saimbang on bal. Dursasana ngaronjat ieu mantuan pikeun nguatkeun otot beuteung anjeun sarta handap deui.
2. Kalenturan ditingkatkeun
Bola yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun kalenturan anjeun. Aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun manteng dina cara nu teu mungkin jeung Mats yoga tradisional atawa alat latihan.
3. Latihan Dampak Lemah
Bola yoga nyayogikeun latihan anu berdampak rendah, ngajantenkeun aranjeunna idéal pikeun jalma anu ngagaduhan masalah gabungan atanapi anu pulih tina tatu.
4. Versatility
Éta bisa dipaké pikeun rupa-rupa latihan, ti latihan kakuatan pikeun kasaimbangan sarta workouts kalenturan.
5. Spasi-nyimpen
Bola yoga gampang dikempiskeun sareng disimpen, janten pilihan ngahemat rohangan pikeun anu ngagaduhan kamar terbatas pikeun alat olahraga.
Kumaha Pilih Bola Yoga anu Katuhu?
Nalika milih bal yoga anu cocog, urang tiasa mertimbangkeun aspék ieu:
1. Ukuran Perkara
Sakumaha anu disebatkeun sateuacana, ukuran bola yoga penting pisan. Aturan umum nyaéta yén balna kedah aya antara hip sareng taktak nalika anjeun linggih di dinya sareng suku anjeun datar dina taneuh.
2. Bahan
PVC sareng latex mangrupikeun bahan anu paling umum. Bola PVC langkung awét sareng langkung gampang dibersihkeun, sedengkeun bal lateks langkung lemes sareng nyayogikeun cengkraman anu langkung saé.
3. Résistansi burst
Milarian bal yoga anu gaduh résistansi burst anu luhur. Ieu nunjukkeun sabaraha tekanan bal bisa nanganan saméméh éta Pops.
Kumaha ngagunakeun Bola Yoga?
Ieu sababaraha tip ngeunaan cara milih sareng ngagunakeun bal yoga (ogé katelah bal latihan atanapi bal stabilitas) sacara efektif:
1. Kasalametan Kahiji
Sateuacan ngamimitian rutin latihan naon waé kalayan bal yoga, pastikeun yén éta pinuh kembung sareng teu aya tusukan atanapi karusakan. Salawasna nganggo bal yoga dina spasi jelas, jauh ti objék seukeut tur juru.
2. Mimitian ku Latihan Dasar
Dimimitian ku latihan dasar pikeun meunang nyaman jeung bal. Ieu tiasa kalebet gerakan linggih anu sederhana, sapertos angkat suku sareng pulas awak.
3. Kamajuan Laun
Nalika anjeun janten langkung nyaman sareng percaya diri, anjeun tiasa maju ka latihan anu langkung maju anu peryogi kasaimbangan sareng kakuatan anu langkung ageung.
Yoga Ball Latihan
Nalika latihan sareng bal yoga, anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha gerakan pikeun ngahontal épék kabugaran anu béda. Ieu sababaraha gerakan latihan bola yoga umum sareng poin konci na:
1. Seated Maret
- Diuk dina bal jeung suku anjeun datar dina taneuh.
- Lalaunan angkat hiji tuur ka arah dada anjeun bari tetep tonggong anjeun lempeng.
- Turunkeun suku anjeun deui ka taneuh sareng malikan deui sareng suku anu sanés.
2. Seated Leg Lifts
- Diuk dina bal kalayan suku anjeun hip-lebar eta.
- Lalaunan angkat hiji leg ka luhur jeung tahan sababaraha detik.
- Turunkeun leg anjeun deui ka handap tur ulang jeung leg séjén.
3. Plank on Ball
- Teundeun bal handapeun forearms Anjeun pikeun plank leungeun.
- Kalibet inti anjeun sareng tahan posisi salami anjeun tiasa.
4. Bola Push-Up
- Teundeun bal handapeun leungeun Anjeun pikeun push-up elevated.
- Turunkeun awak anjeun ka taneuh sareng dorong deui ka luhur.
5. Seated Pulas
- Diuk dina bal jeung suku anjeun datar dina taneuh.
- Teundeun leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun sareng pulas awak anjeun ka hiji sisi.
- Tahan sababaraha detik lajeng pulas ka sisi séjén.
6. Sisi Leg Angkat
- Diuk dina bal jeung suku anjeun babarengan.
- Angkat hiji suku kaluar ka gigir, tetep lempeng.
- Turunkeun deui ka handap tur ulang jeung leg séjén.
7. Bola Jackknife
- Diuk dina bal jeung suku anjeun datar dina taneuh.
- Lean ka hareup, nempatkeun leungeun Anjeun dina taneuh.
- Angkat suku anjeun sareng awak tina taneuh, nyiptakeun bentuk V.
- Turunkeun deui ka handap tur ulang.
waktos pos: Jun-12-2024