Rally Tube Squat
Nalika ngalakukeun squats timer weighted, ngagunakeun tube tegangan bakal nambahan kasusah nangtung up.Urang kedah ngajaga posisi anu langkung nangtung nalika ngalawan résistansi.Anjeun tiasa nyebarkeun suku anjeun langkung lega atanapi nganggo atabung tegangankalawan leuwih lalawanan pikeun ngaronjatkeun daya tahan.
Métode latihan
1. Nyebarkeun suku anjeun taktak-lebar eta jeung lengkah dina tube tegangan.
2. Tarik gagang tinatabung teganganka luhur taktak.Palem ka hareup (pipa tegangan kudu ayana di sisi tukang panangan, teu sisi hareup awak) (a).
3. Squat handap, tetep gagang luhureun taktak (b).
4. Balik deui ka posisi mimiti.Malikan deui 20 kali.
Lat tarikan tube pamisah leg squat
Salaku kalawan squat jero, pamakéan atabung tegangannalika ngalakukeun squat suku pamisah timer weighted bakal nambahan kasusah nalika nangtung nepi.
Métode latihan
1. Teundeun suku anjeun hip-lebar eta jeung nempatkeun suku kénca anjeun dina tong.Lengkah deui kalayan suku katuhu anjeun kira-kira 2 suku (kira 0,6 méter), ngajaga suku anjeun saimbang.Sirah jeung tonggong lempeng, dina posisi nétral (a).
2. Flex hip kénca jeung tuur pikeun mindahkeun awak ka handap ka posisi longser jeung pingping hareup sajajar jeung taneuh jeung dengkul deui sacaket mungkin ka taneuh.Awak kudu pindah vertikal ka handap (b).
3. Balik deui ka posisi awal.Ngalakukeun 4 sét pikeun tiap leg, 10 pangulangan per set.
Tabung tegangandip baris
Tegangan tube overhead rowing bisa laksana latissimus dorsi jeung handap jeung tengah thoracic tulang tonggong, nguatkeun otot inti, éta ogé mantuan pikeun nguatkeun biceps.Kauntungannana ngagunakeuntabung tegangannya éta urang bisa nyieun gerakan béda ku cara nyaluyukeun posisi leungeun jeung leungeun jeung jangkungna siku bari ngajaga posisi awak.Latihan ieu mangrupikeun salah sahiji latihan anu paling umum anu urang laksanakeun sareng salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngalatih scapulae, ngamungkinkeun sakumna awak aub dina gerakan bari ngirangan beban.
Métode latihan
1. Nyebarkeun suku anjeun sahenteuna hip-lebar eta jeung lengkah dinatabung tegangankalayan lengkungan suku anjeun.Tahan cecekelan atawa handap cecekelan jeung meuntas tube tegangan kana hiji bentuk X.
2. Dengdekkeun awak luhur anjeun ka hareup 45 derajat.Beuheung lempeng, panon handap, taktak rileks, sarta handap nuju arah jauh ti Ceuli (a).
3. Tarik tabung tegangan ka arah cangkéng, pindahkeun siku deui bari kade ulah muka kaluar.Tetep scapulae Anjeun kedap tur sunken bari ngalakukeun gerak rowing (b).Malikan unggal set 20 kali sareng lakukeun 4 set.
Tabung tegangantukang kayu
Ngagunakeun tabung tegangan pikeun latihan ieu ngaronjatkeun daya tahan urang nalika ngalakukeun manjang tur ngurangan résistansi nalika balik ka posisi awal.Urang bisa ningkatkeun atawa ngurangan lalawanan ku cara ngarobah posisi suku urang.Pipa tegangan ogé ngabantosan urang pikeun ngajaga wirahma gerakan langkung aman sareng ngahindarkeun gerakan anu ngabeledug.Thetabung teganganlatihan lumberjack tiasa dianggo sababaraha otot dina waktos anu sareng.Nalika ngalakukeun latihan ieu, otot taktak urang, abdominals, obliques, glutes, quads, otot deui handap, otot deui luhur, hamstrings, adductors, sarta adductors sadayana dina kaayaan diaktipkeun.Éta mangrupikeun latihan anu saé pikeun saha waé, khususna atlit dina olahraga rotasi.
Métode latihan
1. Suku eta jeung hip-lebar eta, suku kénca dina tube tegangan kirang ti satengah panjang posisi.Hiji tungtung cecekelan ayana dina taneuh deukeut suku kénca.Leungeun nyekel tungtung séjén tina cecekelan (atawa handap cecekelan).
2. Squat awak anjeun ka handap tur manjangkeun cecekelan anjeun nyekel arah ankle katuhu anjeun (a).Lamun anjeun nangtung nepi, tarik cecekelan ka arah taktak kénca anjeun jadi nutabung teganganngabentuk garis diagonal di hareup awak anjeun (b).
3. Dina gerakan ieu, suku dicekel kénéh tur urang bisa muterkeun ngaliwatan awak.
4. Balik deui ka posisi awal, lajeng ngulang gerakan.Ngalakukeun 4 sét, 10 pangulangan per set, bolak sisi.
waktos pos: Mar-31-2023