Naha anjeun kedah nambihan pita résistansi kana latihan anjeun?

Pita lalawananogé mangrupa bantuan konci nu bisa mantuan Anjeun napigasi olahraga leuwih nangtang.Di dieu aya sababaraha alesan pikeun nambahkeun hiji band lalawanan ka olahraga Anjeun!

band résistansi 1

1. Pita lalawananbisa ningkatkeun waktu latihan otot
Kantun manjangkeun pita résistansi tiasa nyiptakeun tegangan anu sami sareng beurat.Nu leuwih gede darajat manjang, nu gede tegangan.Jeung band lalawanan béda ti beurat bébas.Pita lalawanan nyadiakeun tegangan sapanjang latihan.Ku kituna bisa ngaronjatkeun waktu latihan otot.

2. Pita lalawanan tiasa mangpaat dina ampir sagala rutin latihan
Pita résistansi ogé bisa mantuan Anjeun ngawangun kakuatan tanpa overloading otot Anjeun sanggeus anjeun geus tatu.Sababaraha pita résistansi, khususna anu panjang kalayan manteng tambahan, idéal.Aranjeunna langkung fléksibel sareng saimbang tibatan mini-band manteng rendah anu lebarna kirang ti 30 cm.

band résistansi 2

Kumaha ngagunakeun pita résistansi anu leres?

1. Milih katuhuband lalawanannurutkeun jenis latihan
Upami rutin latihan anjeun kalebet latihan gabungan multi-sendi, anjeun tiasa milih pita résistansi anu panjang sareng kandel.Aranjeunna mindeng disebut "band résistansi super" sabab kasampak kawas karét band raksasa.Jenis band lalawanan ieu tiasa nyegah tatu tina latihan beurat.
Lamun anjeun ngahususkeun dina grup otot husus, anjeun perlu leuwih fléksibel tur fléksibelband lalawanan.Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun manteng ti sudut nu beda.Ieu nalika anjeun hoyong milih pita ring ipis panjang.Éta pita elastis anu ipis kertas, dilegaan, sapertos pita ageung.
Pikeun latihan kalawan rentang leutik gerak, kayaning latihan hip, Anjeun bisa milih hiji band lalawanan mini.Kusabab éta leuwih merenah pikeun dieunakeun leuwih ankle atawa luhureun tuur.

band résistansi 3

2. Tingal kana "beurat" tina band lalawanan
Pita lalawanandatang dina beurat béda atawa tingkat tegangan, biasana kaasup ultra-ringan, lampu, sedeng, beurat jeung tambahan-beurat.Warna umumna dianggo pikeun ngabédakeun tingkat anu béda.
Penting pikeun milih "beurat" anu pas pikeun karakteristik latihan anjeun, gumantung kana tujuan anjeun.Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun 5 pangulangan sakaligus dina posisi anu leres nalika anjeun ngalakukeun set, maka anjeun kedah ngirangan beurat sakedik.Upami anjeun henteu panas dina tungtung set latihan, maka anjeun kedah rada ningkatkeun tingkat beurat anjeun.

3. Saluyukeun nurutkeun wewengkon latihan
Anjeun tiasa nyaluyukeun inténsitas latihan, khususna pita résistansi mini, gumantung kana posisi pita résistansi dina anggota awak.
The salajengna band lalawanan ti otot rék latihan, beuki sengit workout otot bakal.Ieu sabab bakal nyiptakeun uas anu langkung panjang pikeun otot gerak.Upami anjeun hoyong nguatkeun gluteus maximus ku ngangkat leg ka gigir, anjeun tiasa nempatkeun band lalawanan luhureun ankle tinimbang luhureun dengkul teh.Ku cara ieu gluteus maximus kedah ngontrol pingping sareng anak sapi sareng hasilna bakal langkung saé.

* Tip haneut: Pernah nempatkeun aband lalawananleuwih dengkul, ankle, atawa gabungan séjén.Sanajan pita lalawanan lemes jeung fléksibel, tegangan maranéhna nyieun bisa nempatkeun tekanan kaleuleuwihan dina gabungan.Ieu tiasa ningkatkeun résiko nyeri atanapi tatu.

4. Tegang!Tegangan!Tegangan!
Pikeun kéngingkeun pangaruh panguatan lengkep tina pita résistansi, jaga aranjeunna tetep dina waktos latihan!Anjeun kudu salawasna ngarasa tegangan otot anjeun ngalawan band lalawanan.

Mantengkeunband lalawanansapanjang latihan pikeun tiap gerakan.Nepi ka anjeun ngarasa kawas anjeun kudu nolak tegangan ulah rebounding.Lajeng ngajaga tegangan ieu konsistén sapanjang set.


waktos pos: Jan-05-2023